真的假的？
根據研究調查結果來看，
經常抽筋的孕婦，
她血中的鈣濃度跟沒有抽筋症狀的孕婦沒有什麼太大差異，
如果只是以為鈣不足而一直補，
補到足夠，還是甚至過量的話，
對抽筋的改善也沒有實際上的幫助的！

天啊，又抽筋了！

每晚無法一夜好眠真痛苦......
很多孕媽咪都以為懷孕抽筋就是缺鈣，
因此亂吃一堆鈣片，小心傷身都不知道。
想要舒緩懷孕抽筋的不適症狀，你可以這樣做！

造成懷孕抽筋有以下幾點因素

1.有可能是缺鈣
婦產科醫生潘俊亨表示，孕婦懷孕4個月以後，
胎兒骨骼長度會增加，骨骼發育變快，
孕婦飲食鈣質攝取量若追不上自身、胎兒所需，
加上白天活動時小腿乳酸堆積，夜晚便容易小腿抽筋。

2.有可能是腿部疲累…
隨著孕期體重不斷增加，使小腿肌肉承受更多壓力、
容易緊繃疲勞，再加上懷孕後末梢循環較差等情況，
都是造成孕媽咪下肢容易抽筋的原因。

3.有可能是睡姿不良
睡眠姿勢不好，長時間仰臥或俯臥，
迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，
就會引起肌肉痙攣。

懷孕抽筋最常發生的時段
懷孕婦女是腿部抽筋的好發族群，
有些準媽媽白天長時間站立導致雙腿勞累，
再加上與體內鎂離子濃度偏低有關，
因此懷孕抽筋多於孕期25週之後，
八成發生於夜間，整體上對胎兒發育無影響，
卻會導致睡眠品質變差。

懷孕抽筋會引起哪些併發症？
生理：肌肉僵硬導致無法行走、
子宮出現早發性收縮（機率較小，主因是鈣磷不平衡所引起）
心理：孕婦失眠、孕婦煩躁等。

孕媽媽抽筋了要怎麼辦呢？
立即站在地面上蹬直小腿；
或是坐著，將小腿蹬在牆上伸直；
或請身邊親友將患肢拉直。
總之，使小腿蹬直、肌肉蹦緊，
再加上局部按摩小腿肌肉，
即可以緩解疼痛甚至使疼痛立即消失。

七招教你舒緩懷孕抽筋症狀

1. 睡前按摩與熱敷
懷孕不是一個人的事，
老公若能在睡前貼心地為老婆按摩與熱敷足部，
都能幫助血液及淋巴循環，加速肌肉乳酸代謝，
減緩抽筋發生。
另外，也建議在洗澡時，泡足浴10分鐘喔！

2. 抬腿運動
將腿靠在牆上，每天幾分鐘的抬腿，
抬腿同時將腳尖往身體方向伸展，
以幫助小腿肚的延展。

3. 多曬太陽
每日接受至少15分鐘的陽光照射，
陽光中的紫外線可促進人體生成維生素D，
加速鈣質吸收。
若要曬得健康，最好選擇早上10點前或下午4點後的太陽，
這時紫外線量足夠，但又不致過量。

4. 補充豐富含鈣食物
孕媽咪每天建議攝取1100~1200毫克的鈣質，
鈣質豐富的食物如：低脂牛乳、小魚乾、
乳製品、豆腐、深綠色蔬菜等。
鈣質最好是由食物中獲得，
若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質，
可服用鈣片補充。

▲資料來源：衛生署

5. 充足睡眠
每天要有充足的睡眠，
懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢，
盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠！

6. 避免久站
盡量不要站立過久或走太多路，
導致腿部肌肉負擔增加、
局部酸性代謝產物堆積，
就容易引起抽筋。

7. 穿著彈性襪與平底鞋
選擇支持性良好的彈性襪和舒適的平底鞋，
有助於排除或減少腿部抽筋頻率。

看完之後，還是想要問問媽咪們有過半夜腳抽筋的經驗嗎？

晚上睡到一半，雙腳小腿都有抽筋真的很可怕，
只能說那真的是痛徹心扉的痛啊！

通常就只能慢慢把腳伸直，等待疼痛感消退，這才得救！
好啦！來最後重點整理一下～

到底為什麼會抽筋呢？
1.缺鈣：胎兒對母體含鈣的需求增加，加上媽媽白天小腿乳酸的堆積。
2.腿部疲勞：孕期體重增加，末梢循環較差。
3.睡姿不良引起的肌肉筋攣

如何舒緩抽筋不適？
1.充足睡眠，並於睡前多多抬腿、按摩與熱敷
2.避免久站，平時可穿著彈性襪與平底鞋
3.補充含鈣量豐富的食物
4.多到外頭曬太陽