拉筋這個我們從小體育課就常做的動作，
好像有點了解，卻不確定真的很熟
到底正確的拉筋要怎麼做呢？
又是誰才需要拉筋？
盛傳的拉筋減肥真的有效嗎？

正確的拉筋動作，堅持睡前拉一次
可以瘦身助眠，一覺睡到大天亮

正所謂，筋長一寸，壽長十年！
拉筋鍛煉法是一種簡單易學的保健鍛煉方式，
瑜珈中就有不少「拉筋」的動作，閒暇時拉拉筋還有益健康

如果你常感覺到腰頸酸痛，手腳麻痺，
身體機能又經常愛出小狀況，
那麼就每天花上幾分鐘拉拉筋吧，
暢通血脈，病痛自然全消了

給大家示範8個正確的拉筋方法
根據個人的身體素質進行即可，沒有次數要求！

對於經常失眠的人來說，睡前除了要泡腳，按摩頭部以外，
瑜伽也是一種很好緩解失眠的好方式，
今天給失眠的夥伴們推薦6個瑜伽體式，
睡前練習，讓你一夜好眠到天亮！

1、牛式

跪立在床上，雙膝雙腳打開與髖同寬
雙手打開與肩同寬，雙手在肩部的正下方
閉上眼睛，吸氣抬頭挺胸
從頸部開始脊柱一節一節延展
注意集中注意力去感受每一節椎體延展
保持2-3個呼吸

2、貓式

從牛式開始，呼氣，含胸拱背
注意從尾椎開始，一節一節的延展脊柱
同牛式一樣，閉上眼睛感受脊柱的延展
保持3-5個呼吸
貓牛式重複練習2-3組

3、束角式側彎

坐立在床上，屈雙膝，雙腳併攏
雙手向上舉過頭頂，呼氣身體向左側彎
左手放在側方墊面上，右手向上舉過頭頂
保持3-5個呼吸，換另一側

4、束角式脊柱扭轉

還原到坐立雙腳併攏的束角式
吸氣延展脊柱，呼氣身體向右扭轉
右手放在身體的後方，左手放在右大腿上
保持3-5個呼吸，換另一側

5、仰臥上升腿

仰臥在床上，抬雙腿向上靠近身體
如果伸直雙腿有困難，可以微微屈膝
雙手抱住雙腳或者小腿，保持3-5個呼吸

6、排氣式

仰臥在床上，屈雙膝，雙腿靠近腹部
雙手抱住雙小腿前側，呼氣雙腿再次靠近腹部
保持3-5個呼吸

如果長期缺乏運動，肌肉都會十分緊繃，
拉筋可以幫助肌肉恢復原本長度，外表看起來有長高的效果
另外，拉筋也可幫助去水腫，
讓雙腳因為長期站立導致水分堆積的人，可以達到瘦腿的效果
許多拉筋的動作都不難，需要的時間也不長（一般建議同一個動作不要超過5分鐘）
很適合生活忙碌的人做，幫助身體放鬆，也能順便增加一點運動量