工作還沒做完，想睡不能睡、也不敢睡...該怎麼辦？ 依照 這3個步驟 讓你告別「晚睡強迫症」！
 
睡眠，是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項，直接影響人健康和長壽的因素。
多睡一小時，你得到的不只是工作時更加充沛的精力，還有可能挽救了自己的生命。
但有些人到了該睡的時間，腦袋卻一直不讓自己睡...
這樣的「晚睡強迫症」要如何克服？
睡眠會直接影響到健康，睡眠不足嚴重危害健康。
研究生物節奏的專家認為，睡眠不足的影響會累積起來，最終嚴重危害健康，甚至像肥胖症、癌症都與熬夜直接有關。



有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。
熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。
睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，沒有睡眠就沒有健康。
睡眠不足，不但身體得不到補充，而且由於激素合成不足，會造成體內環境失調。
綜上所述，有些事情必須做，尤其是治好自己的「晚睡強迫症」。
 
「暴露不反應」擊退晚睡強迫症
當你有「晚睡強迫症」時，建議你採用一個方法：暴露不反應。
例如讓一個患有潔癖的強迫症病人
摸髒東西，而不去洗，他的焦慮情緒會在30分鍾後自然消退。
這個技巧就叫做「暴露不反應」。
從中，你可以學到如何避免習慣性的強迫行為，而以新的、健康的行為取代。
 
具體方法如下：
1.拋開強迫症，跟自己對話
到了夜晚，明明應該上床睡覺時，你的大腦卻通知你說：不能睡，你應該……
這時候，你要判斷一下：
哦，這是我的強迫性思考！這樣的思考方式
是因為，我患上了「晚睡強迫症」！
你可以對自己說：「這不是我，這是強迫症在作祟！」
這樣的話，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。
 

但要記得，強迫症是你腦部的問題，絕不是一兩天能解決的，
你需要長達兩三個月的時間去努力認識和面對它。
 
2.主動出擊，對抗強迫症
將注意力從強迫症症狀上轉移開，即使是幾分鐘也行。
首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，例如喝一杯熱牛奶，洗一個熱水澡，點一些助眠的薰香，任何能幫助你睡覺的事情都可以。
當大腦再次提醒你說，現在不能睡時，不要陷入習慣性的思考，必須告訴自己：
「我的強迫症又犯了，我必須做其他的事。」你可以決定「不要」對強迫思考做出反應，你要做自己的主人，不要做強迫症的奴隸！

 

3.貶低、輕視，最終告別強迫症
當你完成了前面的步驟，你會發現，你已經接納了自己的強迫症，接下來，你要做的是貶低它輕視它，才能最終告別它。
當「不該睡」的訊息再次來襲時，你已經做好心理準備了。
你將知道：「那是我可笑的強迫想法，那是沒有意義的，那只是我的腦部障礙，不必注意它。」
堅持按照這樣的步驟進行，你會慢慢發現，自己能稍微早一點上床睡覺了。
如此堅持下去你會漸漸恢複正常的睡眠時間。
 
人，不是萬能的
就算你想要 24小時都在工作，你的身體也沒辦法辦到。
每個人都需要好的睡眠，讓身體能充分休息，依照上面的方法和「晚睡強迫症」說不！