自從阿芳有了孩子之後，
跟婆婆之間的關係比以前更加激烈了許多，
阿芳因為工作的關係，早就習慣了晚睡晚起的生活。

在不知不覺中，孩子也跟著一起晚睡，
但婆婆特別疼愛自己的孫子，認為應該要讓孩子早睡早起，
堅持孩子在9點就要準時上床了，
說睡不夠會讓孩子長不高，甚至會影響智力的發展！

但阿芳特別不服氣，她認為有睡飽就可以了，
沒有一定要規定在幾點睡覺，最後鬧得婆媳彼此都不愉快！

那究竟讓孩子「早睡、晚睡」會有影響嗎?

難道睡得早一定會影響孩子的身高嗎？

孩子究竟需要睡多久呢？快收藏寶寶最新睡眠指南！

美國國家睡眠基金會，發布了最新的「睡眠指南」！

（圖／Heho健康）

事實上，每個年齡的孩子甚至到大人，
每個階段都有適合孩子的睡眠時間。

睡眠對孩子身高成長的影響，也相當大，遠遠超出運動和飲食，
有家長認為打籃球、吃對食物就可以幫助孩子長高，
但其實睡眠是影響孩子長高的最大因素！

因為在睡眠中會分泌出生長激素，
生長激素由腦垂體分泌，
但是腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，
還要分泌性激素、促腎上腺皮質激...人體所需的多種激素，因為「太忙了」，
所以它並不是一天24小時都在分泌生長激素。

因此，睡眠時間和生長激素的分泌有“直接關係”。

寶寶幾點睡比較合適？早起早睡VS晚起晚睡？

腦垂體分泌生長激素，
主要在晚上進行，分泌得越多，就越有助於生長。

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。

Q ：「那是不是晚上9點睡覺就可以了？」

並不是，不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，
生長激素的大量分泌有個前提：只有在深度睡眠時才會發生，
而人一般在入睡後半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態。

所以，如果9點的時候，孩子還沒上床，
或者已經上床但還沒睡著，又或者已經睡著，
但還沒進入深睡眠狀態，那麼生長激素的分泌量，
就會大大降低，從而影響愛護自己的身高。

所以建議是：
要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，
最遲不要超過晚9：30，並在早上7點以後再起床。

用盡方法孩子也不上床睡覺？這「4招」教你哄孩子秒睡

孩子良好的睡眠習慣不會自動發展形成，必須依賴大人為他們養成。

可是愛玩是孩子的天性，
到了晚上，孩子怎麼也不願意上床睡覺。
那應該怎麼辦呢？

這裡有幾招促進寶寶睡眠的方法，推薦給各位寶媽~

第一招：父母才是關鍵

孩子好習慣的形成，說到底父母的引導是關鍵。

在一個家庭裡，孩子從生下來開始，
孩子的行為習慣，會跟著照顧孩子的家長受影響。

很多父母晚上做事拖拖拉拉，
或者忙於工作，沉迷於追劇，一時之間忘了安排孩子...
如果父母準時給孩子洗漱，講睡前故事，
然後準時熄燈睡覺，孩子也會認真地做。

所以，不管什麼時候，
父母都要先放下手頭的事情，陪伴孩子入睡。

等到孩子睡著了，再做自己的事情，
不是更方便更安心嗎？這樣也不會打亂孩子的作息。

第二招：在家裡營造出睡眠氛圍

如果一家人都習慣了晚睡，電視聲和談話聲此起彼伏，
孩子當然也會受到影響，絲毫沒有睡意。
到了睡覺時間， 可以把燈光調暗，關閉電視機，
大人們也不要聊天了，如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

即使家長們還沒有困意，可以在照顧孩子睡著以後，
再起身回自己的房間做自己的事，但是不要打擾到已經入睡的孩子。

第三招：睡覺一小時前避免大腦興奮

睡覺一小時前，
最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品，
因為這些很容易讓孩子上癮，
有的孩子玩電腦、手機遊戲，過不了關就不睡，
而且這些很容易讓孩子大腦興奮。

大人需要多花點心思，儘量形成一個固定的模式，
比如給孩子講睡前故事，聽聽舒緩的音樂，安撫孩子的情緒，
給孩子營造一個安靜平和的睡前環境，
目的就是要讓孩子知道，安靜下來以後就該睡覺了。

第四招：白天不要睡得太久

白天睡得過久的孩子大多晚上睡不好，
而且研究證實，晚間睡眠不足，
而白天嗜睡的孩子不僅生長發育比較緩慢，
而且注意力、記憶力、創造力和運動技巧都相對較差。

如果孩子白天睡得過多，家長可以有意識地弄醒孩子，
通過調整來克服「黑白顛倒」，切忌讓孩子睡上三四個小時，甚至更長時間。

最後，希望媽媽們都重視起來，規律高質量的睡眠，
對於寶寶的身長發育、記憶力、免疫力等各個方面，
都有一定的影響，切記不可大意哦~