最近相當夯的「棒式運動」是一項鍛鍊核心肌群的訓練，這看似簡單的動作，許多年輕人卻撐1分鐘就累得滿頭大汗。美國有位網友「Leopoldo14」日前在論壇，上傳他100歲高齡阿嬤「棒式30秒」的照片，動作非常標準，讓網友們嘖嘖稱奇。

美國網友「Leopoldo14」在Reddit發布的貼文表示，他的阿嬤去年滿100歲，由於在新冠疫情封城期間都待在家裡，阿嬤突然異想天開想試試時下最流行的棒式運動，沒想到他阿嬤第一次做就一口氣撐了30秒。

PO文一出，即被14萬名網友推爆，「Leopoldo14」於是再出面向大家致謝，並透露更多有關阿嬤的「英勇事蹟」。他說，阿嬤出生於1919年，總共有9個孩子，27個孫子孫女。網友的母親今年62歲，是阿嬤最小的孩子，最大孩子今年已83歲了。

奶奶一直都是很堅強身體很硬朗的人，14歲時看到溺水的男孩英勇地跳下橋。奶奶也一直過著非常規律的生活，不抽菸也不喝酒，還固定參加有氧課程。直到92歲，因為每天坐公車過馬路去健身房覺得不安全，才轉成在家裡鍛鍊。

95歲時，阿嬤摔斷臀部，本來應該在醫院躺上6周才能康復，但她表示，「時日已經不多了，還有更多重要的事情等著我去做」，所以3周就離開病床了。99歲時，阿嬤得了淋巴癌，她不自怨自艾，也不放棄治療，最後接受化療康復了。

阿嬤傳奇的故事鼓勵了許多網友，就算老了也珍重自己的價值，努力的過生活。網友表示，「阿嬤在做棒式時，還調皮的問母親：『妳要幫我讀秒嗎？』」讓一家人都哈哈大笑。

棒式運動的三大好處
對於追求健美體態線條的族群，一定都非常倚賴棒式運動，而到底這個棒式，有什麼好處，你一定要知道。

好處一：增強核心肌群
核心肌群，指的部位包括：臀大肌、腹部直肌、腹橫肌、腹內斜肌、腹外斜肌…等，位於髖關節以上、橫膈膜以下的肌肉群，主要功能為保護脊椎，維持身體穩定度，避免運動傷害和痠痛問題。 棒式 腹肌 緊實腹部線條 臀大肌 保護脊椎 因此棒式運動，透過身體的平衡與肌力穩定，訓練好核心肌群，藉以增加運動能力，減少韌帶和關節受傷的風險。

好處二：改善身體平衡
身體平衡感不好，有一部分原因是因為肌肉不夠強壯。藉由棒式運動的訓練，可以幫助改善身體平衡，提升運動表現。

好處三：改善姿勢
棒式運動，可以幫助調整脊椎的習慣姿勢，改善駝背問題，這不僅可以減少脊椎有過大負擔，也能透過動作調整、讓外型更高挑延伸。

先來個隨堂考，請問下圖A和B哪一個是正確的棒式呢？

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答案是「A」。棒式運動的好處相當多，能增強核心肌群、降低韌帶和關節受傷的風險，改善身體平衡感、改善駝背等外觀姿勢。

棒式標準動作 棒式的標準動作為：

1.手撐地板垂直剛好90度

2.腹部出力、夾緊臀部、骨盆後傾，注意力放核心肌群也就是在腰部、腹部

3.腳尖並攏與肩同寬

4.不憋氣、自然呼吸

這組動作若只能撐5秒，可以重複做個5-6次以上，循序漸進增加30秒、1分鐘以上。如果無法動作做不上來，可以換膝蓋著地的方式來完成。

▲體能不夠的人，可膝蓋著地來完成動作。

4大常見錯誤姿勢
雖然棒式可以在家自主訓練相當方便，但也因此容易犯錯而不自知。

1、練習棒式時，正確姿勢為頭部在脊椎延伸線上，許多人容易過度抬頭或低頭；

2、手臂不要過度用力，若太出力可能會導致上背部過於往上拱起；

3、切勿把全身力量放腰後，避免下背腰後下凹的情形；

4、雙腳掌應踮起、用力。

當感受到全身肌肉達緊繃狀態時，就做對了！
 

網友這樣說：

「我還沒測試……但我還以為很輕鬆?看了留言，才感覺有難度」

「健康，無價，無煩惱，更是天價」。

「我可以2分半。但...以奶奶的年紀還是超強der」。

「太厲害了，我做不到一分鐘，我倒了

「我練很久，終於撐一分鐘了」

「太強了 所以要活的久就要動起來」

「能不能活到一百歲還是一個問題，九十歲就很困難了」。

「厲害！我撐一分鐘就快掛了」

「我們要跟阿嬤看齊了啦」！