現在的生活節奏加快，很多姑娘都為了生活和工作奔波，忽視了自己本身的生活和身體，造成的結果就是身體出現各種各樣的慢性問題，
比較典型的就是畏寒怕冷，脫髮早衰，月經不調等情況，其中最多的就是關於月經不調的問題了，就我本身，其實經常都能接到諮詢月經提前，痛經，久備不孕等等和例假相關的問題諮詢，今天就如何調理例假來給大家講一講~
女人以血為本，氣血好的人，氣色和皮膚絕對不會差，同樣的大多數的女性例假問題，都與氣血失調有關。所以想要姨媽變乖，離不開對氣血的調養。
另外，我們在調養中需要注意的是，補血的同時一定要補氣，甚至要以補氣為先，氣血雙補才能真正起到作用。
常見的補氣藥材有：黃芪、黨參、西洋參、人參、太子參、白朮、山藥、白扁豆、甘草等。
常見的補血藥材有：當歸、熟地黃、白芍、何首烏、阿膠、桂圓等。

由於湯藥的劑量不太好掌控，在此推薦幾款補氣血的食譜給大家，方便大家在日常生活中自己進行食補調養氣血,

1、紅糖薑茶
【原料】
紅糖——促進血液循環，活血舒筋，暖脾健胃，化瘀生新之功效；
生薑——性味辛溫，有散寒發汗，化痰止咳、和胃止嘔，驅寒防濕等效果。
【做法】：將30克生薑切絲入鍋，放入約250毫升的水，放兩勺紅糖，煮開即可。早晨飲用最佳。
【作用】：補血、益氣，活血化瘀，通經，適用於產婦，體寒血虛女性，體內有熱證的不適宜多喝。

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2、砂仁豬肚湯
【原料】：砂仁10克，田七9克，豬肚100克。
【做法】：豬肚洗淨，刮去內膜，去除氣味，與砂仁、田七一起放到鍋裡，加水適量燒開後用小火煮2個小時左右。煮完後喝湯吃肉即可。
【作用】：化寒祛濕、疏肝解鬱、行氣寬胸、補虛損、健脾胃、補氣血，適合孕婦，及氣短消瘦女性食用。不適合陰虛火熱體質。

3、三紅補血茶
【原料】：大紅棗（健脾胃，補氣血）、桂圓肉（心脾同補，氣血雙補）、枸杞（滋補肝腎，養氣血）
【做法】：大紅棗、桂圓肉、枸杞各等量，3-5克，泡水喝，可放紅糖，讓口感更好
【注意】：所有補血的茶方，如果你正在上火，或者正在感冒，或者正在例假期間，都不能喝

4、龍眼大棗蛋湯
【原料】：雞蛋200克，龍眼肉50克，干紅棗30克，當歸30克，紅糖50克。
【做法】：把龍眼肉、紅棗、當歸洗淨，紅棗去核，雞蛋煮熟去殼。然後取砂鍋，放入龍眼肉、紅棗、當歸，加大約兩碗清水，大火燒開後小火煮20分鐘，再加入雞蛋、紅糖煮15分鐘即可。
【作用】：健脾益氣、養血安神、養血活血，適合女性氣血兩虛，經期、經後腹痛時服用，臉色不好的女性也可以適當服用。'

5、人參大棗粥
【原料】：人參10克（補氣），大棗5枚（補血）
【做法】：把人參切片，大棗洗淨備用。人參放到砂鍋裡，加清水浸泡半天，加上大棗，煮大約1小時即可。
【注意】：有熱證的人不宜食用。

6、牛奶雞蛋小米粥
【原料】：牛奶50毫升，雞蛋1個，小米100克，白糖5克，蔥花少許
【做法】：小米洗淨，浸泡片刻；雞蛋煮熟後，剝殼切碎備用。鍋置於火上，注入清水，放入小米，煮至八成熟。倒入牛奶，煮至米爛，再放入雞蛋，加白糖調勻，撒上蔥花即可。
【作用】：此品可補氣健脾、美白養顏，適宜氣虛、皮膚黝黑、脾胃虛弱的女性食用。

7、桑椹膏
【做法】：選擇紫紅色完全成熟的桑椹，去掉柄和雜質，洗淨榨汁並過濾，將過濾後的桑椹汁放入鍋內，用小火濃縮成膏。然後加入蜂蜜調勻後放冰箱，儲存起來吃。每次1勺，一天1-3次，溫水送服。
【作用】：滋陰補肝，調養氣血，健體安神，對於神經衰弱，氣虛血少的女性特別適合。

8、大麥紅棗粥
【原料】：大麥40克，大米40克，紅棗適量，冰糖8克，蔥8克
【做法】：大麥、大米均洗淨泡發；紅棗洗淨，切片；蔥洗淨，切花。鍋置火上，倒入清水，放入大麥與大米，以大火煮開。加紅棗、冰糖煮至濃稠狀，撒上蔥花即可。
【作用】：此品可補氣養血、養心安神，適合心煩抑鬱、悶悶不樂、失眠健忘的更年期綜合徵患者、低血壓患者食用。

9、板栗桂圓燉豬蹄
【原料】：板栗200克，桂圓肉100克，豬蹄2只，鹽3克
【做法】：板栗入開水中煮5分鐘，撈起剝膜，洗淨，瀝乾；豬蹄斬塊後，入沸水中汆燙撈起，沖洗乾淨。將板栗、豬蹄切塊後放入燉鍋中，加水煮開，改用小火燉70分鐘，桂圓肉入鍋中續燉5分鐘，加鹽調味即可。
【作用】：此品可益氣養血、強健骨骼。一般人都可食用，是老年人、女性和術後者、失血者的食療佳品。

10、黑木耳豬蹄湯
【原料】：豬蹄350克，黑木耳10克，紅棗2顆，鹽3克，薑片4克
【做法】：豬蹄洗淨，斬塊；黑木耳泡發後洗淨，撕成小朵；紅棗洗淨。鍋注水煮開，下豬蹄去血水，撈出洗淨。3砂鍋注水煮開，下入薑片、紅棗、豬蹄、黑木耳，大火煮開後改用小火煮2個小時，加鹽調味即可。
【作用】：此品可補氣養血、美容養顏、強筋壯骨，適宜筋骨痿弱、貧血、皮膚粗糙等人群食用。

11、黨參黃芪豬肝湯
【原料】：黨參10克，黃芪15克，枸杞子5克，豬肝300克，鹽3克
【做法】：豬肝洗淨，切片。黨參、黃芪洗淨，放入煮鍋中，加適量水以大火煮開，轉小火熬成高湯。熬約20分鐘，轉中火，放入枸杞子煮約3分中，放入豬肝片，待水沸騰，加鹽調味即可食用。
【作用】：本品具有滋陰養血、養肝明目、益氣補虛的功效，適合氣虛、夜盲症、長時間在計算機前工作者食用。

12、三色炒豬腰片
【原料】：豬腰1副，黑木耳50克，荷蘭豆50克，胡蘿蔔50克，鹽4克，食用油少許
【做法】：豬腰洗淨對剖，剔去內面白筋，切花刀，餘去血水。黑木耳洗淨去蒂，切片；荷蘭豆撕去老筋，洗淨；胡蘿蔔削皮，洗淨切片。鍋置火上，加入食用油燒熱，先下黑木耳荷蘭豆、胡蘿蔔炒勻，將熟前下豬腰片煮熟，加鹽調味即可。
【作用】：本品可益氣養血、補肝益腎，適宜腎虛所致的腰酸痛、耳聾、水腫、小便不利者食用。

13、玫瑰紅棗茶
【原料】：幹玫瑰花6朵，無核紅棗3顆，黃芪2片，枸杞子5克
【做法】：將黃芪、枸杞子洗淨；無核紅棗切半；幹玫瑰花用熱開水浸泡片刻。將所有材料放入壺中，倒入熱開水，浸泡約3分鐘即可。
【作用】：本品可補血益氣、調經止痛，適宜氣血不足、月經不調、痛經、面色萎黃、愛美的女性飲用。

14、黑糯米糕
【原料】：黑糯米500克，蓮子4顆，白糖150克，白芝麻少許
【做法】：用溫水將黑糯米泡3個小時左右；蓮子洗淨去心。黑糯米中加入白糖，拌勻再裝入錫紙杯（模具）中，將蓮子放入，蒸40分鐘至熟，撒上白芝麻即可。
【作用】：本品可健脾益胃、補血益氣，適宜慢性病、病後恢復期、身體虛弱、貧血、鬚髮早白者及孕婦食用。

15、菠菜豬肝湯
【原料】：豬肝150克，菠菜250克，味精1克，鹽2克，胡蘿蔔適量
【做法】：將菠菜去根洗淨，切成段；胡蘿蔔洗淨，切片；豬肝洗淨，切成片備用。鍋內加適量清水，大火煮沸後，加入菠菜、豬肝、胡蘿蔔片，稍沸後，加味精、鹽調味即成。
【作用】：本品可養肝補血、潤燥滑腸，適宜血虛痿弱者，視力減退、兩目乾澀者，大便秘結者食用。
另外，中醫在調養氣血的養生方法中，按摩推拿是不得不提的。和食療一樣，它可能不容易收到立竿見影的效果，但勝在安全方便。

推薦給大家兩個穴位，補氣找氣海穴，補血找血海穴。
血海穴
【位置】：髕骨（圓的膝蓋的骨頭）的內上角，往上兩寸的距離（三個手指並在一起，取最窄處）就是血海穴。
【作用】：
1）血海穴是足太陰脾經上的穴位，脾能生血，而血海穴有化血為氣、運化脾血的功能。
2）血海穴能幫助人體清除淤血，還能促進生成新血，可以很好地引血歸經，補血養肝。
3）沒病的時候可以揉按血海穴進行補血養血，還可以治療與生理期、膝蓋疼痛、更年期綜合徵有關的各種症狀。如痛經、產婦的酸痛感等。
4）血海穴也是治療皮膚病的要穴，對皮膚過敏，濕疹，皮廯、皮炎等，都有些效果，所以如果有相關的問題，也可以去拍打血海穴。
5）血海穴還有活血化瘀的作用，像婦科炎症，臉上有斑，也有一定的效果
【補血方法】：
1、拍打血海穴
在上午9點-11點之間，可以輕輕拍打血海穴，拍打5-10分鐘，可以行氣活血，健脾補氣血的作用。
注意：經期、孕期不能拍打血海穴；晚上不適合拍打，可以輕揉
2、揉按血海穴
在上午9點-11點之間，堅持點揉兩邊血海穴各3分鐘，以輕揉為原則，力量不需要太大，感覺到穴位處有酸脹感就行。
氣海穴
【位置】：氣海穴在肚臍下面1.5寸的位置（兩個手指併攏後的最窄寬度）
【補氣方法】：
艾灸氣海穴
準備一根艾草條把它點燃，拿這一頭來對著氣海穴，隔空3-5厘米的位置，控制在自己能承受的熱度範圍之內，一直保持10-15分鐘。
注意：如果不上火就可以每天一次，連續做上半個月到一個月；如果容易上火，建議一周1-2次做為一個保養方法。
除此之外，腹式呼吸和揉腹也可以進行補氣：
1、腹式呼吸
在睡前先把雙手掌心搓熱，然後拿掌心輕輕搭在氣海穴上，同時做腹式呼吸，這就是溫補元氣的一個方法，也可以幫助進入深度睡眠。
腹式呼吸就是用腹部來呼吸，吸氣時腹部鼓起，吐氣時腹部收縮。
2、揉腹
雙手疊在一起，以肚臍為中心，先以“逆時針”方向適力慢慢揉36圈（逆為清，順為補，遇補要先清），再以“順時針”方向揉36圈。每天早中晚三次。

注意：不要在飯後揉腹，可以在飯前或者在飯後至少半個小時進行揉腹，女生在經期不能揉。
最後，友情提醒各位女性同伴們，平時多注意月經的變化，就能提前讓你們了解到身體氣血的變化情況，有助於大家更快更迅速地做好防範措施，及時補氣補血，做到“治未病”，達到養生的目的。