便祕真的是許多人「不敢說出口的困擾」...宿便累積太多，小腹老是看起來大大的！根據統計，中等身材的成年人，身體裡有3到6公斤都是「大便」，而肥胖者的重量，更是落在7到11公斤！

宿便對身體有什麼影響呢？如果在體內時間過長，毒素就會聚集，不但讓下半身腹部肥大，還會讓皮膚變得粗糙、長痔瘡、身體水腫、難以入眠、長斑及皺紋、黑眼圈加深等問題。

想要讓自己變得美麗，得先學會將體內毒素排出！ 以下兩個方法測試你有沒有宿便：

1. 吃紅色火龍果

大家都有過這樣的經驗吧？吃了紅色火龍果，手指、牙齒、任何有碰到火龍果的地方都變紅色，甚至連排泄物都是紅色的！如果吃完火龍果，隔天發現你的便便沒帶著一點紅色，就要注意啦，身體裡可能有宿便喔！

2. 檢視自己的生活習慣

以下10種不好的生活習慣，你中了幾種呢？

圖片來源：台視/幸福一點通

現在有個清宿便的好方法，讓你輕輕鬆鬆把體內垃圾清出去。日本專家分享幾個方法，大家趕快來試試看吧！

方法一、刺激小腸蠕動

每天趴著10分鐘，刺激小腸蠕動 ，將腸道裡的廢物排出。不過要注意，人類小腸要空腹8個小時，才會開始蠕動，建議在睡前做這個動作，確保小腸有8個小時的空腹時間。

▼趴著的期間可以左右翻滾5次，加速對小腸的刺激。

方法二、「周末排便法Menu」

平時的飲食都正常吃，只要將禮拜五、六晚餐改吃以下的食物就好了。

星期五晚上：優格250克 + 地瓜500克連皮一起吃 + 2顆蘋果
星期六晚上：優格250克 + 地瓜500克連皮一起吃

提供這個方法的專家「辨野義」己親自實施一年，在沒有節食的情況下瘦了11公斤，連體脂肪都從28%下降到21%了，更神奇的是，原本有的痛風、花粉症都有不錯的改善，更讓大家了解到每天排便的重要性。

方法三、每天早上喝250ml的溫開水，搭配「生食調理法」

避免吃生食以外，食物要用48度以下的溫度烹調，這樣也可以預防宿便的累積喔！第一個方法只要趴著就好，非常適合跟小編一樣懶的人！

刺激腸胃蠕動，原來只要一個簡單的小動作就能做到！而且飲食方法也是很重要的，希望有幫助到你！