如果把身體比做一臺機器，腿就是提供動力的馬達。
馬達不靈了，機器便會老化、運轉不良。
人老後，不怕頭髮變白、臉部鬆弛，怕的就是腿腳不靈活。
在美國《預防》雜誌總結的長壽跡象中，「腿部肌肉有力」赫然在列。
生活中也不難發現，長壽老人幾乎都步履穩健、行走如風。
因此，只要養好雙腿，活過百歲的可能性便大大提高。

這些狀態預示腿部開始衰老

美國科學家認為，從走路便可判斷人的健康狀況。
如果一個70歲—79歲的老人，一次可步行約400公尺，就說明其健康情況至少能讓他多活6年。
老人每次走的距離越長，速度越快，走得越輕鬆，那麼他的壽命就越長。

人老腿先知，腿部的衰老很早就可能表現出來，
專家提醒說，如果出現以下情況，就要引起注意了：

腿腳沒有原先靈活了。
這是衰老的最早特徵。
40歲後，很多人感到腿腳不靈活，稍微多走點路，
就像腿上灌滿鉛，發酸發脹，
上樓梯也越來越費勁，沒爬幾層就氣喘吁吁。

做點事就腰痠腿疼。
特別是中年女性，只要站的時間一長，就會覺得腰痠腿痛。
咳嗽時，腿還會出現放射性疼痛。
如果小腿肚出現壓痛更要注意，說明腸胃已經開始「罷工」了。

走路變慢。
不知不覺中，步速越來越慢。
偶爾走快點，會覺得腿腳不聽使喚，
過後會連續痠痛好多天，甚至出現肌肉萎縮的情況。

雙腿一側發涼。
即使夏天也總感到小腿肚涼颼颼的，
有時還覺得從臀部開始，到腳後跟，中間一條線都涼涼的。
這可能是血液迴圈不暢造成的，也可能和腰椎間盤病變有關。

抽筋次數增多。
如果不是在運動後或因為受涼而抽筋，
那就要注意了，這可能是骨質疏鬆的表現。
有些人還會出現足跟疼痛，也必須引起注意。

腫脹。
血液迴圈不好會導致腿脹，同時這也是心腦血管病或腎臟疾病患者常有的症狀。

靜脈曲張。
女性更容易出現這種情況，20歲後就有可能發生。
一旦腿上的血管突然非常清晰，彎彎曲曲像蛇一樣，說明腿部血管出現了勞損。

髖膝關節疼痛。
幾乎所有關節都會隨著年紀增大而變得脆弱，特別是髖、膝這兩處關節。
如果你發現在下樓梯、蹲下或跳躍時出現不適，
甚至腿部有摩擦磨損、卡住動不了的感覺，說明關節已經急需保護了。

專家教你養腿祕訣

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，
從20多歲開始，就要注意保護。
特別是現在的開車一族，以車代步慣了，腿部力量通常比常人差，
只有養好腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液迴圈。
千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，
使氣血能順利到達人的上身，維持機體平衡。

同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2—3公分比較合適。
此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進血液暢通。

其次，多曬太陽。
不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。
幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。

髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，
然後再退回，保持一個平穩狀態。
此時背的下部要始終緊貼牆壁。

膝蓋：雙膝併攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，
先順時針方向旋轉30次，再逆時針旋轉30次，
扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。

腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能堅持健走45分鐘。

常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，
由上至下反覆拍打數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。

腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，
以兩手扳足趾關節各20—30次，
能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。