據統計，我國女人更年期年齡從45歲開始到55歲左右，平均絕經年齡為49.5歲，個別早的可提前到39歲，晚的到60歲。

那麼，更年期來臨都有哪些信號呢？

女人身體出現四個變化，說明你已進入更年期，別懷疑！

變化一：月經開始變得“調皮搗蛋”
所謂的月經“調皮搗蛋”，主要表現是經血顏色、經血數量和來月經的時間上。如果經色暗紅、經量減少、月經週期紊亂就需要多加註意了。

變化二：身體發生潮熱的跡象
很多女性到更年期的時候經常會冒虛汗，其實這不是一般意義的虛汗！
潮熱是更年期女性最常見的症狀，感覺身體裡有一條熱龍在身體裡竄梭，面色潮紅，大汗淋漓，因不適常感到焦慮，時而心慌。

如果女性40歲後頻繁出現類似症狀，就一定要警惕更年期來了。

變化三：心悸
有些女性在出現潮熱時還伴有心悸和焦慮症狀，不過這種症狀持續時間不長，最多也就數分鐘，輕者每天發作幾次，較嚴重的一天可發作十幾次。

變化四：心情煩躁，容易暴怒
要么遇到小事就對親友“河東獅吼”，要么和家人相處“喋喋不休”，進入更年期後的女性往往不能自我控制。
其它症狀還包括情緒煩躁，易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等。

女性更年期有“三怕”

一怕：骨質疏鬆
女性進入更年期後，身體機能將迅速下降，骨鈣在骨質中的沉積和再吸收能力減弱，同時骨鈣流失速度也變快，導致骨質疏鬆的風險增加。

骨質疏鬆的危害不僅體現的腰腿疼痛，還極易產生脆性骨折，一個不經意的跌碰就可能帶來骨折的風險。有數據表明，50歲以上的女性骨折風險比男性要高於13%。因此，在更年期前後要格外關注自己的骨骼健康。

二怕：心腦血管疾病
雌激素為單是為區別男人和女人而存在的，它還會直接作用於我們的心臟，可以使血管內皮細胞中的一氧化氮等血管活性物質的合成增加，促進血管內皮細胞的修復，同時還有抗氧化，降低低密度脂蛋白膽固醇作用。

但更年期過後，雌激素水平會迅速下降，因此，這種對心血管系統的這種保護做用也就隨之減弱或失去。因此，女性在更年期後心血管疾病的發生率也就增加了。

三怕：阿茲海默症
女性更年期後，阿茲海默症也會女性雌激素減少而變得多發。
這是因為雌激素對中樞神經也有保護作用，可以促進神經細胞的生長、分化、存活、再生等功能，更年期後雌激素減少，這種保護作用也隨之降低。

有臨床證明，在阿爾茨海默病的眾多病因中，雌激素缺乏是重要原因之一。
但是，這並非是導致阿爾茨海默病的唯一原因，不良的生活因素、代謝性疾病、心腦血管疾病、抑鬱等也是患阿爾茨海默病的主要因素，而且在女性更年期後代謝性疾病以及因更年期內分泌失調引起的抑鬱也在增加。

更年期的女人，你可以這樣調養：

一：飲食調養，多吃“三寶”

①歐米伽-3多不飽和脂肪酸
更年期前後，女性內分泌會有變化，導致攝食中樞功能紊亂，加上活動量減少，體內消耗熱能也隨之減少，造成熱量過剩而誘發肥胖，因而更年期後女性特別容易發福，一定要控制飲食，應多吃魚，少吃肉。

歐米伽-3多不飽和脂肪酸，是人體細胞膜的重要構成基礎物質，缺少歐米伽-3脂肪酸會造成皮膚粗糙，毛髮無光澤，過早出現皺紋。而且歐米伽-3脂肪酸是人體內分泌的基礎調節物質，對人體激素的合成有一定的調節作用，能夠減輕更年期症狀，對女性的痛經有一定作用。

聯合國糧農組織和世界衛生組織聯合宣布，在全世界推廣歐米伽-3亞麻酸，建議日均攝入1000毫克亞麻酸。

蘇麻油、胡麻仁油、核桃油中都含有歐米伽-3脂肪酸，進入人體可以分解為DHA，DHA被稱為腦黃金，還能促進胎兒及嬰幼兒大腦和視力發育，強健骨骼、改善抑鬱症等功效，外用還有護膚美容的作用，對抗濕疹等。

每天用5ml的蘇麻油加入到100ml的酸奶中，再依據個人喜好加入適量蜂蜜，既可以補充營養，又有助於潤腸通便、刮油消脂。

②多吃富含C、E維生素和植物性雌激素的食物保養卵巢
研究表明，若每天服用90mg的維生素C和30mg的維生素E，患卵巢癌的機率就會減少50%。
經常食用富含植物性雌激素的食物對卵巢保養也有比較好的作用。

富含VC的食物：香菜、獼猴桃、柿子、油菜，鮮棗、獼猴桃、橘子、番茄、胡蘿蔔等；
富含VE的食物：菠菜、花生油、萵苣、魚肝油、杏仁、獼猴桃、果仁等；
富含植物性雌激素的食物：大豆、扁豆、穀類、小麥、黑米、葵瓜子、洋蔥等。

③銀耳蓮子紅棗桂圓湯，補氣血
中醫認為，女子以血為本，氣血是月經、養胎、哺乳的物質基礎，所以在日常生活中必須重視養血，適當多吃些補養肝腎、滋補氣血的食物。
銀耳有滋陰、潤肺、養胃、生津、益氣、補腦、強心之功效。

蓮子有益心補腎、健脾止瀉、固精安神、健腦的作用，常食能預防老年性癡呆的發生。
紅棗能促進白細胞的生成，降低血清膽固醇，提高血清白蛋白，保護肝臟，紅棗中還含有抑制癌細胞，甚至可使癌細胞向正常細胞轉化的物質。

桂圓可以補充蛋白質和維生素、活血養顏。
用銀耳、蓮子、紅棗、桂圓一起煲出來的甜湯，最適合女人補氣血哦！

二：運動調養，生產“快樂”
更年期女性改善不良症狀最好的方法就是多運動，多出門走走，多與他人溝通，而不是臥床休息、宅在家裡獨自一人承受。
運動調養可以排解內心的不快樂，分散注意力，不會經常因為一件事情而想不通。
都知道生命在於運動，運動的時候人會產生“快樂”的多巴胺，有利於調整情緒狀態，調節神經遞質，還能促進血液循環，緩解更年期症狀。

同時，還要特別注意日常生活的自我調理，如規律起居、合理飲食等。患者應保持生活有規律，注意勞逸結合，保證充足睡眠。
女人不易做，更年期女性更不易做。對待身邊的處於更年期的女性朋友、母親，要有耐心，多關懷、多噓寒問暖，理解她們情緒表現的波動性。
而處在更年期的女性自身也要注意合理調養，堅持體育鍛煉，加強飲食調理，必要時就醫接受藥物治療。

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