俄羅斯一個關注健康飲食的網站「Fit Talerz「推出了一組照片，簡單粗暴地告訴大家：
「要跑多遠才能消化這些食物」，看完後嚇得我丟掉了手裡的漢堡！
煮玉米一根
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普通芝士漢堡
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炸薯條一份
你胖你多吃
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蘋果一個
營養高熱量低
健康首選
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魚子醬麵包一片
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夏天最愛吃的冰激凌
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巧克力蛋糕一塊
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萬能的卷餅
不過還得看裡面卷的是什麼
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兩顆費列羅巧克力
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一小塊蛋糕 = 4公里
你能跑你多吃
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士力架一根
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一包薯片吃下肚
10公裏白跑了
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啤酒一瓶 = 3KM
你能喝你干一件
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霜糖花生一包
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水煮蛋一個
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速溶咖啡一杯
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可樂一罐
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香草紙杯蛋糕
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巧克力醬
絕對的身材殺手
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最後的大BOSS在這裡
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首先，你要明白，人體正常生命活動是需要耗能量的，走路、運動、睡覺、呼吸都是在無時無刻消耗著自身的能量的，稱作基礎代謝。所以我們才需要食物的補充來提供這部分能量，而基礎代謝的數值，粗略計算可以用體重（斤）乘上9（女）或者10（男），得到的數值單位是大卡/千卡。

其次，除基礎代謝之外，你在日常生活中也會產生額外的消耗，好比你今天跑了一會步，打了倆小時籃球，或者晚上啪啪啪了一段時間，這都會產生額外的消耗。而基礎代謝加上額外消耗就是你當天總消耗的熱量。

總消耗的熱量多於攝入的食物熱量之時，體重就會減輕。反之，則體重會增加！
根本原因不少人都知曉，他們也在吭哧吭哧的跑著步。但，還是不見成效。

你要知道，慢跑1小時，也就消耗個350左右大卡的熱量，就算再加上器械運動的持續耗能燃脂，也比不上你偶然間吃掉的美味甜點！

不信再看看100大卡，都夠你吃個啥？
▼100大卡=200ml橙汁

▼100大卡=3/4罐可樂

▼100大卡=150ml巧克力奶昔

▼100大卡=一杯啤酒

▼100大卡=125ml白葡萄酒

酒水飲料還是少喝或不喝吧，看到這不得不為啤酒肚正名，能喝的人不僅用酒水撐胃，還用熱量增加脂肪。
▼100大卡=半塊蛋糕

▼100大卡=一小塊夾心餅乾

▼100大卡=一根巧克力棒

▼100大卡=一勺瓜子仁

蛋糕、堅果、餅乾、巧克力，更是不忍直視，100Kcal吃完，你可能連味道都沒有嘗夠。
除了上面這些常吃的零食，而對於我朝百姓來說，平時我們最愛吃的涼皮火鍋什麼的，吃一份需要你跑多少距離呢？
一碗羊肉泡饃（500g）
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一份涼皮
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一份灌湯包（200g）
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10串羊肉串
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一串轟炸大魷魚
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一份冒菜
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一份紅燒肘子（100g）
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不加餅的燻肉大餅
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一碗油潑麵
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一個肉夾饃
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一份毛豆花生拼盤組合
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一杯酸梅湯
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吃一頓火鍋
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你想胖
你多吃
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另外，上文是指，
在攝入熱量與消耗熱量已持平的情況下，
額外在吃這些東西，需要跑步XX公里才能消耗掉
所以並不是指，你午飯只吃個卷餅就不健康，
也不是指，你夜宵來兩個蘋果就沒問題。