對糖友來說，每天最大的任務就是「控糖」；因為如果一個稍不注意，血糖稍高，就有可能導致血糖升高，或者是引起一系列的併發症。

那麼，早上剛起床的時候人們的血糖波動是最大的，在這個時間段養成良好的習慣，對控制一整天的血糖會有很大幫助。在早上的時候，下面這4件事，大家最好要避免。

糖尿病人早上不能做的4件事
1、早起鍛鍊
很多糖尿病人群都有早起空腹鍛鍊的習慣，這是非常危險的。空腹運動會迅速降低血糖，導致心腦血管疾病。另外，早起鍛鍊，溫度低，容易引起心腦血管意外。

醫生建議人們在太陽升起時運動，運動前喝一杯溫水，吃點清淡的東西，在正式開始運動前，要做好熱身準備。

2.不吃早餐
對於年輕人來說，早起不吃早餐或許已經習慣，但是長期如此帶給身體的健康問題也是非常多的，如胃病、結石、還有低血糖等。

那麼，年輕人或者本身健康人群來說抵抗力高，可以忍受。但是對於本身尤其是糖尿病人不吃早餐，會很危險的，會引起內分泌失調，進一步損傷胰島，引起血糖不規律波動，還會降低β細胞（胰腺中產生胰島素的細胞）的記憶力改善，當人們不吃早餐時，β細胞必須等到午餐後才能恢復，這會減慢胰島素反應並提高全天的血糖水平

甚至有些人不吃早餐，只吃降血糖藥，危害更大，容易導致過度低血糖造成傷害。

3.早上洗頭
糖尿病人早上洗頭容易引發心血管疾病、腦血管疾病，患者容易出現頭痛、中風等，不僅洗頭，早上洗澡也非常有害，會使身體疲勞酸痛，頭，脖子僵硬，會出現關節痛等糖尿病併發症，所以大家對此要多加注意。

4.早餐吃高糖食物
糖尿病人早上絕對要避免吃含糖量高的甜食，一次吃得太多，血糖會迅速升高。糖尿病患者不應該在早餐時吃熟透的香蕉、蛋糕、加糖牛奶、能量飲料等。

糖尿病人早餐應該吃什麼？
1、雞蛋
雞蛋是人們飯桌上的常客，特別適合沒有時間做飯的人。一個大的煮熟的雞蛋含有大約6克蛋白質，每天吃雞蛋的糖尿病患者可以減少體脂和 BMI，而不會增加血紅蛋白 A1c(HbA1c)水平，煮雞蛋和炒雞蛋是人們早餐的兩種完美選擇。

2.燕麥片
燕麥含有豐富的纖維，能減緩血糖的吸收，易於消化，為患者營造飽腹感。每碗煮熟的燕麥還含有近5.5克蛋白質，是人們早餐的營養選擇。為了增強燕麥的風味，大家可以撒上一些肉桂粉或用水果使燕麥片變甜，避免食用含有紅糖或蜂蜜的燕麥。

3.牛奶和乳製品
以蛋白質為基礎的早餐有助於控制全天的食慾和血糖水平。而牛奶就是一個不錯的選擇。牛奶和乳製品含有高達20%的蛋白質，糖尿病患者應在飲食中吃含牛奶的早餐，以保持身體健康。