糖尿病已成為現代人的文明病，而疾病的發生可能來自遺傳、飲食不當、藥物等。除此之外，「睡眠」也會影響血糖！醫師提醒，激素的分泌時間會隨著睡眠周期變動，假設睡眠持續不正常、飲食不規律，可能會導致血糖無法降低；建議平時可建立儀式感或運用助眠小物，降低血糖危機的發生率。

▲睡眠也會影響血糖。（圖／達志／示意圖）

睡不好竟然會得糖尿病？

長春藤預防醫學健康管理醫師林凱信分享，影響血糖的原因有很多種，就連「睡不好」也會影響血糖！醫師解釋，因為激素的分泌時間，通常會跟著睡眠周期變動，如果持續的睡眠不正常、飲食不規律，可能會讓激素搞不懂什麼時候是休息的時間，一直維持在高點，導致血糖無法降低。

那如果只有幾天比較晚睡，會有關係嗎？

林凱信指出，會讓血糖飆高的危險睡眠，通常是以下3種情況，如果已經養成習慣的人，更要特別注意：

1.熬夜、睡太少：會讓身體在該休息的時候，沒得到充足的睡眠之餘，還會額外付出能量。
2.午睡太長：通常代表著晚上睡眠品質不好，而睡眠品質不好也會引起混亂的激素分泌。
3.開燈睡覺：因為生理時鐘大多是按照日照來進行，所以光線不只會讓人睡不好，也會干擾人體代謝功能。

▲若午覺睡得太長，導致晚上睡眠品質差，容易引起混亂的激素分泌。（示意圖）

林凱信也強調，想要擁有好的睡眠、控制血糖，其實沒那麼困難，建議可建立睡眠儀式感，如：在上床睡覺的前一個小時設立鬧鐘，開始準備就寢的儀式。另外，也可以運用助眠小物，音樂、柔和的燈光或薰衣草精油輔助，提醒身體要準備入睡，需要的話可尋求專業醫療團隊的協助，讓自己夜夜好眠，降低血糖危機發生的機率。

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