提起踮腳尖，不少人都會覺得那是芭蕾舞者特有的動作。
事實上，它還是一項重要的養生運動。

大腿是人體“第二心臟”，
通過踮腳尖這種不受時間、空間約束的鍛煉方式，
能增強大腿力量，改善肩痛、腰痛、便秘、失眠等症狀。
邀請專家，教你用好老祖宗留下的這套神奇功夫。

踮腳，早在古代就被運用，原稱“敦踵法”。

新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，
一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

而這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養生術“八段錦”中，也有運用。

其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，
這個動作也正是通過顛腳跟的方式，刺激腎經系統，
誘發全身震盪，柔和地按摩五臟六腑，從而起到消除百病的神奇功效。

踮腳尖的5大養生益處

樹老根先竭，人老腿先衰。經常鍛煉腿腳，全身都受益。

1、有益於心血管健康

踮起腳尖時，雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量，大致相當於心臟脈搏排血量。
一個簡單的踮腳動作，能使人的心率保持在每分鐘150次左右，讓血液供給心肌足夠的氧氣。

2、消除疲勞

可以先雙腳併攏，用力踮起腳尖，然後放鬆，再重複，每天連續做數十次。
踮腳運動不受場地、時間和器械限制，
每次5～10分鐘，能有效而快速地減輕疲勞。

3、防腰痛

可以通過快走30分鐘，適度刺激腰部肌肉，從而消除腰痛。
在快走基礎上增加踮腳走，交替進行，效果更好。
踮腳走能鍛煉小腿肌肉，以及生活中較少活動到的臀肌和脛骨肌肉，還能刺激足三陰經。
輕度腰痛1個月可見效，較嚴重的腰痛堅持半年也能明顯改善，切忌時斷時續。

4、防止關節疼痛

坐的時候關節腔周圍血液基本處於停滯狀態，
關節軟骨缺乏血液和關節液的滋潤，
久而久之就會出現軟骨老化，容易引起膝關節磨損。

坐著時，偶爾繃直腳背踮腳，能帶動下肢血液流動，保護膝蓋。

5、增強性. 慾

踮腳尖可益腎壯陽，進而改善性功能，特別是在小便時，踮踮腳尖，效果更突出。
踮腳尖時，雙側小腿後部肌肉收縮，擠壓出的血液量，
可促進下肢血液回流，增強盆底肌肉的強度，
從而改善勃起時的海綿體血液充盈，
並減少血液回流，提高硬.度和維持勃. 起時間。

4種踮腳尖的鍛煉方式

踮腳尖動作非常簡單，如果你實在抽不出時間，
必須長時間伏案，至少別忘了坐著踮一踮腳。

1、踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，
速度可自我調節，以感覺舒適、輕鬆為宜。

2、坐著踮腳
靜脈曲張通常因為腿部缺乏運動，導致血液淤滯、靜脈迂曲。
踮腳剛好可以拉伸小腿，活血舒張。
兩腳並立，抓牢椅子靠背，以腳尖為支撐點，
一上一下抬起腳跟然後落下為一遍，反覆做。
一天可以做4~8次。

若沒有合適的靠椅，也可以兩手撐住牆壁來做。
此舉可以增強小腿肌肉力量，預防腿力不足所致的走路腳拖地現象。

3、小便時踮腳尖
對於女性來說，盆底肌肉會增強
對於患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還能使排尿更流暢。
如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，
連續一個月或半年左右的時間，便能達到很好的強精健身作用。

4、躺著勾腳尖
臥床休息時，兩腿併攏伸直，將腳尖一勾一放，
可兩腳一起做，也可進行單腳練習。

如果感覺小腿不舒服，就停下來休息。每次做20-30次，速度可自我調節。

特別提示

1.踮腳要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。
2.下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，
可使下肢血液回流順暢，不至因坐得時間久導致下肢麻木。

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