日常生活中，不少人會出現失眠的情況，導致失眠的原因非常複雜，失眠的人群需要採取合適的方法來改善失眠的問題，適當運動能有效改善失眠的問題，並且要保持呼吸均勻，可以有效緩解失眠的問題，晚上睡覺前避免情緒波動過大。

10個床上動作讓你你一覺到天亮，比吃藥還靈!

動作1：這個動作也稱嬰兒式，如嬰兒般趴在床上，可能是世界上最舒適的動作了吧。

這個動作可以拉伸到我們的後背，腿部，手臂等多個部位。
保持這個拉伸姿勢，完全放鬆，呼吸均勻。

動作2：這個動作可以拉伸我們的臀部，保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作3：這個動作可以拉伸到我們的前表鏈肌群，注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。
保持呼吸均勻，不要憋氣。

動作4：這個動作拉伸我們的手臂，背部，腿部等多個部位。
注意收緊腹部，挺胸，不要聳肩。

動作5：這個動作稱貓式，可以拉伸我們的背部，腹部。

靈活我們的腰椎，骨盆。
可起到很好的放鬆作用。

動作6：每側練習30秒，這個動作可以拉伸到我們的臀部，腿部，頸部。

靈活我們的胸椎，提高身體柔韌性。
做完一側後，換另一側進行練習。

動作7：百會是手三陽經、足三陽經、足厥陰經、督脈的交會處，通常所說的「三陽五會」就是百會。
百會有提陽氣、醒神開竅的作用，能夠治療氣血不足、肝火旺盛、風邪侵襲引起的各種頭昏、頭疼。

動作8：將艾條點燃，置於離頭皮2厘米左右處溫和灸，以頭皮感覺到溫熱為度。
如果感覺有點兒燙可以將艾條移遠一點兒。
每天晚上灸15分鐘左右，有利於入睡。

動作9：然谷穴是調理失眠的一個重要穴位，此穴位在足部內側，腳窩中間的位置。
如果你是由於心火較大，在晚上總會莫名其妙的亂想一通，因為心煩意亂而導致的失眠，那麼對然谷穴進行按摩，便能很好的起到緩解失眠的症狀。

動作10：找准穴位每次按摩的時間保持在3分鐘左右便可以了，按摩完之後，你會發現煩躁的情緒得到了有效的紓解，對於促進睡眠發揮著重要的效果。

10個床上動作讓你你一覺到天亮，比吃藥還靈!失眠會給人體造成非常大的危害，失眠會誘發多種嚴重的疾病，因此要採取合適的方法來改善，百會穴能有效改善失眠的問題，可以緩解頭昏頭痛，並且可以促進氣血循環，能有效改善肝火旺盛的情況。