經常聽人家說“十產九痛”，十個新媽九個腰痛。小編朋友圈的辣媽們也躲不掉這個魔咒。新媽媽產後腰痛，絕對不容小覷！它已經成為最常見的月子病之一了，嚴重困擾著日常生活。

有些媽媽覺得腰痛跟分娩方式有關，其實這跟剖腹產跟順產沒關係，那麼到底是月子沒坐好，還是哪些原因造成的，趕緊入正題吧！

產後腰痛，新媽有話說：

@小新媽：在孕晚期就感覺腰開始不給力了，特別是在洗頭的時候，隱隱作痛，洗個頭得休息好一會兒才能繼續，分分鍾有老腰快斷了的趕腳！

@豆兒媽：我是剖腹產生的二寶，現在娃都三歲了，我的腰病還沒治好，每天起床都得慢慢爬起來，活生生成了七八十歲老頭，生怕動多一點腰疼就發作！

@嘻嘻媽：說多都是淚啊！坐完月子婆婆就回老家，家務活全是我一人包辦，經常搬搬抬抬，感覺那條腰被我摧殘的快不行了，偶爾抱怨幾句，老公就說我矯情。

@歡歡媽：冬天坐月子大半夜經常起來喂奶，困到懶得穿衣服，可能腰部受寒了，現在就悲催了。過來人給大家提個醒，月子保暖很重要。

 

看完這些媽媽們的吐槽，突然有種“同是天涯淪落人”的感覺。做女人真心不易，除了要喂奶、帶家務，還得面臨產後各種不適，這一個腰痛就著實讓人心累！產後腰痛到底是什麼原因？今天小編就把導致腰痛的元凶揪出來，孕期媽媽也悠著點，自己對號入座吧！

產後腰痛，認清這八個“凶手”

1、缺乏運動，臥床太久

很多產婦聽從老一輩坐月子觀念，產後除了上廁所，其他時間一直躺在床上，活脫脫成了一尊“菩薩”，吃飯刷牙各種伺候，雖然享受了，但是這樣會導致腰部贅肉變多，體重增加，還加大了腰部肌肉的負荷，造成腰肌勞損，引發腰痛。

2、休息不足

有些媽媽產後操心病又犯了，寶寶喂奶、洗澡、換尿布等等全部一手包辦，勞累過度，腰部肌肉不堪重負。

3、產後姿勢不當

很多新媽生完孩子就放飛自我了，蹲著給寶寶洗澡，彎腰做家務，彎腰抱孩子，側著喂奶，躺著喂奶，邊玩手機邊喂奶。有的媽媽為了盡快恢複身材，早早綁起束縛帶，腰部長期得不到放鬆，久而久之，腰痛就找上門了！

4、過早穿高跟鞋

愛美是女人的天性，孕期忍了那麼久的高跟鞋，終於在產後又派上用場了。產後過早穿高跟鞋不但使得身體重心前移，還會引發足部疼痛，通過反射涉及到腰部，產生酸痛感！

5、子宮複位不良

分娩後媽媽內分泌系統發生變化，骨盆韌帶在一段時間還處於鬆弛狀態，腹部肌肉也變得較軟弱無力，容易出現子宮後位或者子宮脫垂等複位不良的情況，從而引起腰痛。

6、坐月子感染風寒

對於一些孕前身體素質就差的媽媽，如果坐月子沒有好好注意，氣血虧虛，體質虛弱，抵抗力差，又受到濕寒侵襲，也容易引發腰疼。

7、孕期缺鈣

其實產後腰痛也不僅僅是生完孩子後導致的，孕期不注意，也會埋下腰痛的隱患，比如懷孕時缺鈣沒有及時補充，分娩後媽媽又消耗了大量的鈣質，再加上母乳喂養，鈣元素更是大大流失，這時候腰痛就隨之而來了。

8、孕期腰背負荷加重

孕期子宮不斷增大，使得腹部肌肉拉伸過度，變得薄弱，再加上孕媽身體重心前移，姿勢發生改變，隨著孕周增加，腰背負載也在加大，使得肌肉過度受累勞損，為產後腰痛埋下隱患。

 

防治產後腰痛，謹記這七點

腰痛不是事，但疼起來要人命，千萬別不當一回事！重點是它不是在產後才形成的，所以在孕期也一定要做好預防措施，特別是在月子期，產婦千萬要注意休息，不要逞強。下面是小編整理的幾點預防和緩解產後腰痛的小秘訣，看看吧，對你有幫助的！

1、孕期要控製體重

不要因為懷了寶寶就胃口大開，在孕期一定要合理飲食，多吃含鈣質、容易消化的食物，不要暴飲暴食，避免過於肥胖加大腰部負擔，造成腰肌和韌帶的損傷。

2、要養成良好的作息習慣

產後要保持充足的睡眠，睡覺時候最好采取側臥姿勢，還要經常更換臥床姿勢，床墊不宜太軟。對於走在潮流前列的媽媽，可不要熬夜煲劇，更不要玩遊戲（小心亡者農藥讓你的腰立馬“陣亡”）

3、不要經常抱著寶寶

有些媽媽母愛爆棚，經常抱著孩子走來走去，特別是孩子在哭鬧時，更是抱著連哄幾個鍾，其實這種事完全可以由家里人代勞，包括給孩子換尿布，出門推嬰兒車，給孩子洗澡等等。

4、注意日常生活習慣

在孕期和月子期都盡量不要穿高跟鞋，產後更不要經常久蹲久站，平時做家務不要老彎著腰，可以叫老公幫忙，嬰兒床也調整到合適高度，避免放寶寶入睡過多彎腰。

5、要用正確的哺乳姿勢

給寶寶喂奶時一定要注意姿勢，可以用軟墊靠在背部，大腿上再墊枕頭，腳下踩個小凳子，如果嫌麻煩那就直接用哺乳枕。

 

6、產後束腰不能太緊

為了產後盡快恢複苗條的身姿，有些媽媽24小時綁著束縛帶，讓腰部得不到放鬆，引起局部血液循環障礙。一般來說，產後束縛帶每天不能超過八個小時，在睡覺時候一定要拿下來。其實想要恢複身材，大可以通過運動和飲食來調整。

7、注意腰部保暖

要根據天氣適當增減衣物，避免冷風吹襲，每天起床可以伸展活動下腰部，如果腰痛發作，可以采取熱敷、按摩或浸泡熱水澡的方式來緩解。

8、適當運動

產後媽媽不要一直躺在床上，要做一些力所能及的運動，來加強腰背部的柔韌度，增強腰椎的穩定性。

這邊就給大家分享一套瑜伽大師私藏的緩解腰痛的恢複操——仰臥脊柱旋轉。一共做2組，每組左右邊各10個，每天堅持五分鍾，讓腰疼遠離你吧！

具體步驟：

1、仰臥，雙腿屈膝90°抬起，大腿垂直了，小腿水平地板，雙手側平舉。

 

2、吸氣，雙腿往一側轉45°。呼氣還原，兩側交替完成 。

 

3、雙腿伸直向上；輔助器材：膝蓋夾球/彈力帶 。

 

最後，小編想說的是一個女人願意為你生娃，願意冒著產後身體不適的風險，那她就值得你好好珍惜，千萬不要覺得這是應該的。夫妻之前要懂得互相包容，互相信任，這才是一個幸福家庭的關鍵。

好吧，看完記得轉發分享哦 ，只要輕輕點點手指頭，就可以幫助產後媽媽們緩解腰痛，也給孕期準媽媽敲響警鐘哦。