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健康

最傷軟骨的6個壞習慣,千萬不要中招!

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大家好,我是健康一點靈小編Tammy!今天要來說說關於「最傷軟骨的6個習慣,千萬別中招!」的事!不知道大家對於這個有多了解呢?一起來看看吧!

 

“痛在關節,病在軟骨”,關節軟骨是關節中組織結構最精細的部分,起到緩衝壓力、潤滑關節、協助行走,完成關節的各種生理功能。如果軟骨磨損,不僅會限制人體活動,還會引發癱瘓風險,造成不可逆的傷害。

生活中最傷軟骨的6個習慣,你一定不能忽視了。

1、久站

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人體在站立時很容易將重心只放在一條腿上。短時間內,會讓人覺得比雙腿著力更舒服,但長時間如此,會增加膝蓋壓力,造成腰椎兩側受力不均,導致腰背疼痛、頸椎骨質增生、椎間盤退化等頸腰椎疾病。可以在長時間站立的時候雙腿放鬆,兩腳呈90°,類似稍息的動作。

2、蹺二郎腿

蹺二郎腿看似悠閒舒適,但會引發疾病。一方面會直接損傷膝關節。另一方面容易彎腰駝背,導致脊椎從“S”形變成“C”字形,引起脊柱退化,如:腰椎間盤突出等。長時間屈膝也會損傷膝關節,尤其是老年人。

3、低頭族

長時間低頭看手機、電腦,容易使肩頸緊繃、腰椎負擔加大,導致肩關節損傷、頸椎過早退化,容易患頸椎病,甚至椎間盤突出等疾病。

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4、提重物上樓梯

研究證明,在上樓梯時,人體膝關節承受的壓力為體重的4倍,下樓梯時,膝關節承受體重的 8倍壓力,即使空手上下樓梯,都可能損傷膝關節。而當人體提有1kg的重物時,膝關節要承受7kg的重量。提重物上樓梯,進一步加大膝關節的傷害。

上下樓梯時儘量扶扶手,不要提重物,也不要跨多個臺階一步走,尤其是老年人。在平地行走時,也建議使用小推車提重物。

5、運動量過大、過於激烈

運動員關節受損的報道屢見不鮮,尤其是從事對抗較為激烈的運動,如:足球、籃球等運動。如在受傷後未完全康復的情況下繼續參加激烈運動,不僅減緩癒合,還會擴大受傷範圍,加重病情。

6、不合適的鞋子

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❶尖頭鞋的前腳掌較窄,走路時力量分佈不均勻,對踝關節、膝關節、胯關節都有影響;

❷硬底鞋對壓力的緩解較弱,無法有效緩解地面與腳的衝擊力,易引起腳跟、膝關節受損;

❸穿拖鞋走路時身體前傾,腳不穩,對膝關節和關節軟骨損害很大;

❹穿高跟鞋時,走路不穩,會帶動踝關節晃動導致崴腳,危害膝關節健康,也會出現疲勞骨

選擇鞋子時,前底應柔軟,有一定的厚度;鞋碼比腳大0.5-1cm;帶有2-3cm的後跟,走路較穩當。

 

最後請分享給大家,說說看你的想法吧!讓我們再會!我是Tammy小編。我們下次見!

Reference:健康生活
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