現在不僅僅是老年人，很多年輕人也很關注養生，但是我們在日常生活中總免不了有一些壞習慣，是否能馬上改正是一回事，但第一步應該是發現它們對健康造成的危害。下面這些養生習慣“黑名單”，你都知道了嗎？

黑名單第五名：喜吃燙食

人的口腔、胃黏膜最高只能耐受50~60攝氏度，吃得過燙可能會損傷胃黏膜，加速腸胃老化，增加罹患消化系統癌症的風險。

我們吃進去的食物，首先要經過口腔和食管，而燙食接觸消化道和口腔黏膜後會導致其上皮出現破損、潰爛，如果受到反覆刺激，就可能誘發癌症。

黑名單第四名：用力排便

排便過於用力可使心臟收縮加強，血壓會突然升高，誘發腦溢血。

老年人用力排便時，冠狀動脈和腦血流會出現變化，由於腦血流量降低，排便的時候可能出現昏厥。其中：

冠狀動脈供血不足者可能發生心絞痛、心肌梗死；

高血壓者可出現腦血管意外，還會引起動脈瘤破裂、血栓脫落，甚至猝死。

黑名單第三名：剛睡醒立刻下床

英國專家指出，睡醒馬上起床，很可能使血壓突然變動，誘發高血壓、中風等疾病。

對中老年人而言，睡醒最好躺5分鐘，活動一下四肢，扭扭脖子再起床，這樣能夠讓身體適應變化，有利於心律穩定。

黑名單第二名：蹺二郎腿

蹺二郎腿這個看似愜意的小動作，會讓腿部血流受阻，給靜脈血栓形成提供機會，同時還可能導致脊椎側彎、腰椎間盤突出。

心內科醫生指出，高血壓、糖尿病、心臟病患者如果長時間蹺二郎腿，可能會讓病情加重。

黑名單第一名：缺乏運動

健康教育專家指出，運動量不夠會導致肥胖、高血壓、動脈硬化等一系列疾病。

人們應至少保持每週運動3—5次，每次30分鐘。

對壓力大的白領，尤其是女性而言，“慢運動”是更為適合的一種運動。

很多上班族常常需要加班加點工作，忙了一天後，如果下了班還要去健身房，到跑步機上跑上個40分鐘，身體很難吃得消。

而此時做一些“慢運動”，如太極、瑜伽、散步，既能達到鍛鍊的效果，又能夠解除身心疲憊。

其實現在很多人都有走路健身的習慣，比較“每天一萬步”的健身方法，在離家還有一段路程時，不妨先下車，步行回去，也是簡單易行的鍛鍊方式。