大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「每天吃一點這4種食物，腿不再抽筋不防試試看！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

抽筋的學名叫肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，影響睡眠。那麼，吃什麼可以預防腿抽筋呢？

為什麼會突然腿抽筋？

抽筋大多是缺鈣、受涼、區域性神經血管受壓引起，因此，預防腿抽筋區域性保暖很重要，同時也要注意睡姿，避免腿區域性神經血管受壓。其次，還需要補鈣，而補鈣應在醫生指導下服用葡萄酸鈣片、鈣素母、乳酸鈣等含鈣藥物，膳食中要選用含鈣量高而又有益於營養平衡新鮮食品。

 

一、食療以預防腿抽筋，可多吃以下食物：

1、排骨、大骨頭湯。眾所周知，骨頭的鈣含量很大，排骨、大骨頭湯都是我們日常生活中常吃的食物，很多人都用於增加鈣營養的攝入，而且骨頭湯中含有的膠原蛋白正好能增強人體制造血細胞的能力，對人體身體健康是很有益的。

2、燕麥。燕麥是很常見的穀類糧食，它的鈣含量是穀類糧食中最高的，達精白大米的7.5倍之多。雖然它的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，但對預防鈣缺乏還是很有益的。

3、蔬菜類。

蔬菜中也有許多高鈣的品種，如芹菜、油菜 、胡蘿蔔、蘿蔔纓、芝麻、香菜、雪裡蕻、黑木耳、蘑菇等。

 

4、肉類與禽蛋。羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉鬆等。

二、調整精神狀態，到睡意強烈時，即速入睡，並確保夜間睡眠質量穩定。保持舒適溫暖的睡眠環境。受涼常誘發抽筋，如冬天腿置被窩外就容易抽筋。

三、通過科學鍛鍊，減少抽筋發生，如每天被動牽扯腓腸肌3次，連續幾日可防小腿抽筋頻繁發作。儘量避免食用高糖和含咖啡因的食物，因高糖和咖啡因影響鈣吸收。

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