長時間伏案久坐的人，易引起頭昏、乏力、失眠、記憶力衰退、動脈粥樣硬化、高血壓、便祕等系列疾病，因此在工作時加強健身很有必要。

(1)坐時背靠著椅子，兩手合抱高舉，儘量伸展胸部；然後彎曲上體使手接近腳尖。挺身時吸氣，彎曲時呼氣。

(2)兩上臂側平舉，肘關節彎曲呈水平狀；以肩關節為軸，上下運動兩臂，或換做擴胸運動及上肢前後迴旋運動。

(3)肘關節屈，手臂呈水平狀，手指互握，手臂一起向左右搖擺，同時帶動上身做轉體運動。

(4)兩手手指互握後，手掌外翻，使兩手掌用力伸。

(5)手指互握後，兩手手指相互做一鬆一緊握的動作。

老話說“久立傷骨”，此言並非嚇唬人。據醫學統計，長期從事站立工作的禮儀小姐、售貨員、理髮師等，最容易發生含胸駝背、腰肌勞損、下肢靜脈曲張等職業疾病。為了預防上述疾病，此類久立工作的女性應注意工作中的自我保健。

首先，根據條件和可能，調節工作時間，或與其他體位的工作穿插進行，比如站立2小時，其他體位工作2小時，也可以工作1—2小時後休息幾分鐘。實在不能離開站立工作崗位時，可用左右兩隻腳輪換承受身體重心的辦法，進行休息，或者每隔半小時至1小時，活動一下頸、背、腰等部位，至少也要讓這些部位的肌肉做繃緊——放鬆——繃緊的動作，每次幾分鐘。

其次，長期站立工作應穿坡跟或高跟鞋，以便使全腳掌平均受力，減輕疲勞。坡跟鞋腳掌用不上勁，高跟鞋腿部用力過大，都會很快引起疲勞不適。

第三，長期站立工作時應做工間操，方法如下：原地踏步3分鐘，踮起雙足跟，放下，再踮起，或者左右足跟輪流踮起放下，每次3分鐘。提起腳尖，讓腳跟著地，雙腳輪流進行，每次3分鐘。輪流屈伸膝關節，也可同時屈膝下蹲，雙上臂向前抬平，然後復原，每次3分鐘左右。