大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「想要擺脫三高，懶人們絕對要學會這些招！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

生命在於運動，持之以恆的運動可增加消耗、改善脂質代謝，防止體脂和血脂增多。不僅如此，運動還能提高人體血液中一種對抗動脈粥樣硬化的脂蛋白——高密度脂蛋白的含量，改善心臟功能，增加心臟的側支迴圈，從而也起到防治冠心病的良好作用。

- 有氧運動做起來

有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。我們可以根據自身情況和興趣，選擇長距離步行、遠足、慢跑、騎自行車、廣場舞、太極拳、氣功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、網球、健身操及健身器等不同專案。

-適宜的運動量

每個人體質不同，所能承受的運動量不同；根據個人的工作性質和生活習慣不同，在選擇運動時間、內容、強度和頻度時也可以有不同的選擇。

對於健康的成年人來說建議每天累計各種活動，達到相當於6000步的活動量，每週約相當於4萬步。運動鍛鍊應量力而行，體質差的人活動量可以少一點；體質好的人，可以增加運動強度和運動量。運動時可以通過心率計算運動量是否適宜，運動心率應小於(170-年齡)次/分鐘，一般40歲心率控制在140次／分；50歲130次/分；60歲以上120次/分以內為宜。

對已合併有冠心病以及有嚴重的高血壓和糖尿病等疾病者則不宜進行劇烈的運動。可在醫師指導下，根據病情進行適當的醫療體操、太極拳、氣功等鍛鍊。對於合併冠心病的高膽固醇血癥患者，在醫生的指導下也應量力而行，循序漸進地做一些適當的體育鍛煉，如散步、游泳、跳舞、打太極拳等，其運動量應掌握在最高心率100～120次/分之間。

冠心病患者若出現心絞痛頻繁發作，休息時亦有疼痛，或者有難以控制的明顯心律失常，失代償的充血性心力衰竭(靜息時氣短、心慌、水腫)，合併有嚴重的高血壓等情況時，都不宜進行體育鍛煉。

-適當的運動頻率

中老年人，特別是老年人由於機體代謝水平降低，疲勞後恢復的時間延長，因此運動頻率可視情況增減，一般每週3~4次為宜。

-合適的運動時間

每次運動時間控制在30－40分鐘，對於中老年人不建議晨練時間太早，特別是早晚溫差大的季節，以免發生心血管意外；上午10時是一天中最佳的運動時機。

對體重超過正常標準的人，應在醫生指導下逐步減輕體重，以每月減重1～2公斤為宜。降體重時的飲食原則是低脂肪、低糖、足夠的蛋白質，少吃多動。由於多數減肥藥物均可對身體產生一定程度的不良影響，因此不提倡服用市售的減肥藥物控制體重。

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