一、健康食譜

主張低熱量、低糖、低鹽、低膽固醇飲食。增加膳食纖維、維生素、微量元素攝入,反對精細加工及快餐食品,食物品種應多樣化。

（一）主食：多種粗雜糧比精製食品要好。

（二）副食：不可超過主食量。

1、肉類——每日50-100克，只吃瘦肉、筋腱2個部位,其它部位均不宜食。水產品最優,禽類次之,牛、羊、狗、兔等畜肉類也宜。

2、豆製品——均量食用。

3、蛋類——只控制蛋黃食用量,以雞蛋為例,每天應少於一個蛋黃,因其膽固醇含量高。

4、奶類——奶每天250克，以純奶或無糖的較好。

5、食油——以植物油為佳,普通植物油用量每日不宜超過20克。

（三）蔬菜類：與主食配合,不可取代主食（每日蔬菜量不少於500克）

321蔬菜模式

“3”指的是3兩(150克)葉菜類，主要為綠葉蔬菜，包括白菜、油菜、捲心菜、菠菜、莧菜、蓬蒿菜等；

“2”則指的是2兩(100克)其他任意蔬菜，但不包括土豆、山藥、地瓜、藕、茨菰、芋艿等；

“1”則指的是1兩(50克)菌藻類食物，包括蘑菇、香菇、金針菇、海帶、紫菜、黑木耳等。

二、運動

可增強體質和抗病力，降糖降脂預防動脈硬化，防止肥胖、抗衰老、要長期堅持。少坐車、電梯，多騎自行車、步行。

1、時間——三餐後1小時正式開始,不可空腹運動。

2、方式——以輕鬆愉快的方式為宜,如：散步、慢跑、降糖操、太極拳、慢騎自行車等。不可劇烈運動。

3、運動量——適量。最佳運動強度為每分鐘心率=170-年齡

4、有嚴重的心臟病、高血壓、眼底出血、酮症等併發症時應限制運動。

三、心理調養

1、精神放鬆,樂觀通達。

2、心情平和，不大喜大怒,保持情緒穩定。

3、睡眠充足。

4、靜養之道。每天2次每次半小時以上,可採用儒家靜坐（閉目、塞聽、數鼻息）屏除雜念干擾。

四、自我監測

提醒大家：糖友應定期檢查血壓、血糖、血脂、體重、眼底、肝腎功能等,有心臟病者查心電圖。血糖每週至少查2次，一次餐前，一次餐後2小時。糖化血紅蛋白3個月一次。

五、用藥原則

一旦患病,應先從生活方式治療入手,必要時再選用毒性小療效可靠的藥品。用藥必須去醫院找醫生來指導。