由於生活方式過快，不少上班族沾染上了一些生活中的惡習。而這樣的惡習不僅僅是健康隱患，更嚴重的是，隨時有可能致命！快來看看你中了幾條？

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1.不吃早飯。

嚴重傷胃，一天昏昏沉沉，無法精力充沛。

德國埃朗根大學研究人員在對7000個男女物件的長期跟蹤後發現，習慣不吃早餐的人佔到了40%，而他們的壽命比其餘60%的人平均縮短了2.5歲。而另一所大學在一次對80-90歲老年人的研究中發現，他們長壽的共同點之一是：每天吃一頓豐盛的早餐。

建議，每天要吃早飯，才能更好的完成一天的工作。

2.愛喝咖啡。

降低受孕率，且容易患心臟疾病，因含有高濃度咖啡因。

美國醫學家研究發現，一個人每天喝5杯或更多咖啡，其患心臟病的機率比不喝者高兩倍，且嗜咖啡年限越長，飲量越多，患心臟病的可能性越大。通過對858位45-69歲首次患心肌梗死的人的調查證明，每天喝5杯以上咖啡者患病的危險增加了70%。

建議，多喝水，少喝咖啡。

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3.飯後抽菸。

飯後一支菸，賽過活神仙。可飯後的一根菸頂平時的3到5根。更容易使煙中的有害物質進入人體。

因為人在吃飯以後，胃腸蠕動加強，血液迴圈加快，這時人體吸收煙霧的能力進入“最佳狀態”，煙中的有毒物質比平時更容易進入人體，從而更加重了對人體健康的損害程度。

建議有時間就健身跑步，戒菸戒菸。

4.飲水不足。

長期飲水不足可致大腦老化，誘發一系列心腦血管疾病，嚴重影響腎臟代謝功能。

上班族高度集中的工作，很容易忘記喝水，造成體內缺水，水分減少則血液粘稠度增大，很容易導致血栓的形成還會影響腎臟代謝的功能。

建議多喝水，勤上洗手間。

5.保溫杯泡茶。

破壞維生素，大量滲出鞣酸和茶鹼。

茶葉中含有大量的鞣酸、茶鹼、茶香油和多種維生素，用80℃左右的水沖泡比較適宜，如果用保溫杯長時間把茶葉浸泡在高溫的水中，就如同用微水煎煮一樣，會使茶葉中的維生素全遭破壞，茶香油大量揮發，鞣酸、茶鹼大量滲出。這樣不僅降低了茶葉的營養價值，減少了茶香，還使有害物質增多。

建議最好換陶瓷杯。

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6.水果當主食。

導致營養失衡，缺乏蛋白質吸收，引發疾病。

上班族因久坐而造成的消化不暢、血脂增高、血管硬化等疾病，確實需要水果中的營養物質來化解。但是，水果不能當主食。因為水果中雖然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質和某些微量元素。

建議瞭解個人體質，學會合理飲食。

7.食生。

導致各種寄生蟲病。

三文魚、象拔蚌、鱸魚、烏魚、生魚片、蛇、龜、蟹等辦公室一族商務宴請時的首選食物中，存在寄生蟲和致病菌的機率很高，再加上廚師們為了追求味道的鮮美，烹調往往不夠充分，很容易讓你在大快朵頤之時，病從口入。

建議多吃生菜，生汁中的活性物質與人體接近，可使白血球處於正常狀態，還能使因吃熟食而損傷的免疫機能得以恢復。

8.食用酒精過量攝入

大量或經常飲酒，會使肝臟發炎，腫大，影響生殖泌尿系統。

先學會怎麼喝吧。

最佳時間每天下午兩點以後飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的酶-酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。

建議，少喝為妙啊。

9.晚餐吃太多太飽太豐盛。

容易造成傍晚血液中失眠。

對於上班族來說，晚餐幾乎成了一天的正餐。早餐要看“表”，午餐要看“活”，只有到了晚上才能真正放鬆下來穩坐在餐桌前，美美地大吃一頓。

建議，實在要大吃大喝的話，儘量早點吃，還有，儘量少吃。消化不了，全是負擔啊。