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健康
養生早知道:起床後的第一杯水,這樣喝才對!
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很多人應該跟我有同樣的經歷:早上醒來就感覺到嘴巴里、嗓子裡乾乾澀澀的,甚至有時半夜突然醒來,就發現嗓子乾燥得不行,恨不得馬上下床倒上一大杯水一飲而盡。
其實,這是很正常的現象。經過一夜的睡眠,身體中消耗了大量水分,早晨起床後處於生理性缺水狀態。早起喝一杯水不僅可以補充身體對水分的需要,水還會很快被腸黏膜吸收進入血液中,有效增加血容量,稀釋血液,降低血液黏稠度,促進血液迴圈,讓大腦迅速恢復清醒狀態。總之,起床後飲水益處多多,這也已成為很多人的生活習慣。
(source:pexels))
不過,起床後到底該喝什麼水才對呢?究竟哪種水才是對身體最好的呢?
刷牙後、空腹中,小口喝水是最好
清晨喝水必須是空腹喝,也就是在刷牙後、早餐前。刷牙前喝水,容易將口腔中的細菌一起沖刷到體內,不利於健康。而飯後喝水得不到促進血液迴圈、沖刷腸胃等效果。此外,最好小口小口地喝水,飲水過快對身體非常不利,可能引起血壓降低和腦水腫,導致頭痛、噁心、嘔吐。
喝淡鹽水要謹慎
雖然有很多人都認為早晨喝杯淡鹽水有益健康,不過,可要注意鈉攝入過多會使血壓升高,對身體有害無利。同時,對於“淡鹽水”的濃度也並沒有統一的規定,且大家自己在家中也很難搭配到適當的濃度。如果濃度過高,再吃其他食物就會造成鹽分超標,因此,從鹽分攝入量標準的角度來看,不是所有人都適合飲用淡鹽水的,尤其是高血壓、腎病患者。
(source:pexels))
對碳酸飲料說NO
首先,碳酸飲料中含有酸性物質及糖類會軟化牙釉質,可能會對牙齒造成傷害,形成牙齒齲洞;其次,碳酸飲料中的磷酸鹽成分會影響身體對鈣的吸收,久而久之可能會造成骨質疏鬆;再次,碳酸飲料中的二氧化碳會抑制消化道內的有益菌,大量飲用後不僅會感覺腹脹,還會影響食慾、加重胃腸道負擔甚至造成胃功能紊亂,引發胃腸疾病;最後,碳酸類飲料往往含糖量較高,高血壓、高甘油三酯血癥、糖尿病患者不適合飲用。
蜂蜜水是養生佳品
蜂蜜是人體滋補佳品,天然蜂蜜中富含多種氨基酸、活性酶、礦物質等營養物質,早上喝一杯蜂蜜水對健康頗有益處。蜂蜜的種類很多,不同花蜜的營養價值也不同。推薦兩種蜂蜜分別為紫雲英蜜與槐花蜂蜜,二者含有的有效成分比其他蜂蜜高出一籌,紫雲英蜜尤甚。
純淨水易吸收、無負擔
純淨水是生活中既常見又方便飲用,純淨沒有任何熱量,是最不會給身體帶來負擔的水,不用消化就能被人體吸收,使血液迅速得到稀釋,促進血液迴圈。清晨喝一杯純淨水是最佳選擇,既能補充人體代謝所需水分,也能降低血液黏稠度,利於尿液的排出。
(source:pexels))
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Reference:健康生活
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