三伏天入伏後不知不覺就過了9天，今年的的初伏10天很快就結束了，後天就步入更難捱的中伏了，今年的中伏有20天。

每年的中伏長短也不相同，簡單地可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，即從夏至後第3個“庚”日算起，初伏為10天，中伏為10天或20天，末伏為10天。而今年的中伏就有20天。

2017年三伏天時間表

初伏：2017-7-12至2017-7-21（10天）

中伏：2017-7-21至2017-8-10（20天）

末伏：2017-8-11至2017-8-21（10天）

入伏之後，也就意味著一年中最炎熱的盛夏高溫季節就此開始。夏秋之交悶熱潮溼且多雨，更是溼氣盛行之時。三伏天不止是養生的好時節，更加是一個需要避病的日子。所以我們要注意以下事項，防止疾病纏身！

切記“5不做”

1、出汗不立刻吹冷風

三伏天氣炎熱，有人一身汗或者運動後大汗淋漓，會對著空調或者風扇使勁吹涼風，就會導致沒完全排出的汗液順著張開的毛孔再次進入人體。造成感冒發燒等。所以冬天很少見到著涼感冒的人，夏天反而比比皆是，就是因為用空調令汗液揮發不出來而淤積體內的後果。

2、熬夜是大忌

很多人喜歡熬夜，從中醫角度來說，睡眠不足就是導致脾虛的根源，而脾虛就會導致體內溼氣過重。所以每天晚上最好11點前入睡，每天睡夠8個小時。最好可以適當午睡，午覺保持在一個小時左右是最好的。

3、不吃冷飲、雪糕

三伏天氣炎熱，很多人都會選擇喝點冷飲，或者吃條雪糕降降溫，其實這是不好的。如果實在怕熱，可以喝常溫的白開水。如果你能堅持一個三伏天不碰冰飲、雪糕，即使不“冬病夏治”，體內的頑固寒氣也能自己好大半。尤其是一到冬天就特別怕冷、手腳冰涼的。

4、頭髮需吹乾

夏天時，有的人洗完澡洗完頭髮，覺得頭髮溼溼的比較涼爽。甚至頭髮不吹乾就睡覺，頭髮沒吹乾就睡覺未乾的水分會從頭皮進入頭部，第二天就會感到頭部昏昏沉沉的。所以，夏天也要把頭髮吹乾再入睡

5、西瓜不宜多吃

預防中暑，是大家首先想到的問題。夏季瓜果眾多，特別是西瓜，的確能解暑，但不可多食。因其性寒，日常可配些紅糖薑茶以平衡其寒性。

三伏天的天氣潮溼，正是導致溼氣入體的原因， 那我們怎麼有效的祛溼呢？

薏米的營養價值很高，被譽為“世界禾本科植物之王”。薏米可用作糧食吃，薏米味道和大米相似，且易消化吸收，煮粥、作湯均可。其性涼，味甘、淡，入脾、肺、腎經，具有利水、健脾、除痺、清熱排膿的功效。

薏米紅豆粥

材料：薏米20克、紅豆20克、芡實5克、枸杞2克

做法：薏米想要祛溼效果，必先經過炒制。炒制過後，把全部的材料放進鍋裡。放入適量的水，煮至薏米和紅豆爛熟，然後加入紅糖，攪拌糖至融化即可出鍋。

薏米冬瓜排骨湯

用料：薏米 30g ，帶皮冬瓜 150g ，豬排骨 300g ，帶皮老薑 20g ，鹽 10g 。

做法：薏米先經過炒制，然後材料全都放入鍋裡一起煮，煮到排骨和薏米爛熟然後加入調味料就可以出鍋了。

三伏飲食養生

飲食調理是保養脾胃的關鍵，因此，一日三餐，需定時定量、切忌暴飲暴食。素食為主、葷索搭配，要常吃綠色蔬果，以滿足消化需要和保持大便通暢。少吃有刺激性和難於消化的食物，如酸辣、油炸的東西，生冷的食物也要少吃。

心神養脾

由於三伏天氣炎熱，很多人會比較容易產生急躁、倦煩的情緒，從養生保健的角度出發，“躁”宜“清”之，夏季要保持清靜愉快的心境，切忌發怒，使人體氣機通暢，順應自然。

夏季養生重要的是養“心神”。俗話說“心靜自然涼”，怕熱容易煩躁的人先讓自己靜下來，讓自己心平氣和的面對事物。

你的生活需美好，因此健康當然不可少，請好好照顧自己！

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