沒有患 孕期併發症的孕婦從開始懷孕一直到分娩前都可以繼續做運動。

女性每天可以做三十多分鐘的適量運動且每週不少於6次（對於一些高危孕婦，我們會單獨制定出運動量。這些高然情況包括早產、胎膜 早破、肚子疼流血和先兆子癇）每一位女性都要確保在孕早期同醫生討論自己的運動習慣和健康史。

在孕早期，很多懷孕前的運動習慣都可以原封不動地堅持下來。那些運動通過將體內的自然腦內啡釋放出來，可以幫助孕婦緩解早孕反應龍眼發的噁心感，從而讓孕婦感覺更舒服點。有些孕婦認為自己太虛弱、太疲乏，不能做運動。如果運動讓你感覺很糟糕，那麼就不要強迫著去做。最後，等到感覺舒服了，可以按照以往的步驟繼續運動。

那些不經常出門工作的女性突然把自己變為健身迷。做一些影響度小的運動，如步行、游泳等非常合適有益。對她們來說，懷孕期間的心血管變化會給她們的身體帶來壓力，另一方面，那些定期運動的女性則可以根據當前的規律繼續運動。因為她們的身體在懷孕開始的時候就非常健康。

無論你的運動計劃是什麼，在懷孕期間保證運動安全很重要的。一點就是要檢測自己的心率。你可以自行檢測脈搏或是在運動器材商店內買一個心率監測器。一般來說，我們建議你將心率控制在每分釧140次以下。如果你在運動時不能正常地說話，那麼就說明很可能你已經運動過度了。在懷孕期間，由於靜止時的心率已經比以前的要高一些，很多女性驚訝地發現自己的心率每分釧很空曠不會超過140次。

檢測心率非常重要，因為當孕婦做強烈運動時，血液會從子宮和胎兒身體內流出並流向正在運動的肌肉。當心率超過140次，你的肌肉會需要大量的氧氣.偶爾心率超過此量並不會帶來多少壞處,但是長時間高強度的運動會減少胎兒接收到的氧氣量

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