“吸菸有害健康”每一個煙盒上都會有這句話，但是在吸菸者眼裡，這就等同於“感謝品嚐”一樣的效果！

吸菸有害健康這是誰都知道的，但是長時間吸菸就等同於慢性自殺，我們先來看看吸菸會給我們帶來什麼樣的危害吧！

1、吸菸容易導致肺癌

說到危害，大家往往第一時間想到的就是肺癌。在菸草燃燒的時候會產生將近4千多種化學物質，會有多種致癌物，像多環芳烴和亞硝胺為主的多種致癌物和酚類促癌物。

菸草還會破壞掉肺的防禦系統，在氣道兩旁，有很多被稱為纖毛的微小毛髮，這些毛髮可以起到阻擋毒素、細菌和病毒來保護肺部的作用。而菸草煙霧會麻痺纖毛，使它們不能正常“工作”，導致致癌物質更容易積聚在肺部，從而引發肺癌。

建議長時間吸菸者一定要做肺部檢查。

2、吸菸對於腦部傷害

香菸可能會加速大腦皮質的變薄，這可能導致思維和記憶的問題。而且吸菸會引發多種腦部疾病，會減低迴圈腦部之氧氣及血液，引致腦部血管出血及閉塞，而導致麻痺、智力衰退及中風。

中風原因是吸菸導致腦部血管痙攣，使血液比較容易凝結。吸菸者中風機率較非吸菸人士高出兩倍。

3、吸菸容易導致心血管疾病

菸草中有一氧化碳、菸鹼和其他毒性物質，這樣的物質在與血液結合之後，促使血液粘稠度增加，而這些有害物質不能有效清除，會容易沉積在血管壁上，時間一長，原本光滑的血管內就會變得擁擠。

血脂、血小板在受損的部位沉積，就會形成斑塊。這就會增加心血管疾病的危險，最終可能會導致心血管疾病。

4、吸菸容易導致慢阻肺

慢阻肺是什麼，該病是一種嚴重危及到人體呼吸的疾病，具有病期漫長、難以治癒、易復發的特點。大體表現為咳痰、氣短或呼吸困難、喘息或胸悶、特別是重度患者會發生體重下降、食慾減退、外周肌肉萎縮和功能障礙、精神抑鬱等症狀。

慢阻肺的男性患者中有8成以上為菸民。如果菸民經常咳嗽、氣喘、氣粗的，在感冒後更應該注意，也許這咳喘就是慢阻肺的症狀。

5、吸菸容易導致脫髮

在毛囊最下端，有一個被稱作毛乳頭的凹陷組織。頭皮中的毛細血管正是延伸到這兒，構成頭髮的“呼吸道”，為毛囊和毛髮生長提供養分。

長期吸菸或吸菸過量會使與頭皮連線的細小血管阻塞，讓營養素與氧氣無法順利送達毛囊，最終導致毛髮“窒息而亡”。

6、骨頭變得脆弱

研究表明，有吸菸的人群的骨頭密度會比沒吸菸的人群低3%左右，所以說吸菸的話會讓我們的骨頭密度變低，從而讓骨頭變得很脆弱，並且可能會發生骨折或者骨質疏鬆的症狀出現。

如何通過養生方式來緩解危害呢？

1.加強運動

運動可以幫助吸菸者減低患肺癌風險，但不表示運動可以幫助吸菸者遠離疾病。最根本的還是戒菸。

有研究表明，戒菸人群患肺癌的機率比繼續吸菸者低10至11倍，戒菸並保持體育鍛煉的人患肺癌風險更低。患病風險最低的是每週堅持鍛鍊4次以上的不吸菸者。

2.補充維生素

煙焦油裡含有苯並芘物質，對人體非常有害。維生素B2能將其進行分解，然後通過纖維素作用再排出體外；維生素C能有效對抗香菸中的尼古丁成分，提高細胞抵抗力，保持血管彈性；維生素B12能夠有效解除輸氧障礙，是人體所不能缺少的。

富含維生素的食物主要包括檸檬、橙橘、紅棗、番茄、白菜、豆芽、植物油、牛奶、雞蛋、魚類等，它們既可補充由於吸菸所引起的維生素缺乏，又可增強人體的自身免疫功能。

3.多吃抑制膽固醇合成的食物

吸菸可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量加大，大腦供血量減少，易致腦萎縮，加速大腦老化等，所以吸菸者在飲食上少吃含飽和脂肪酸的肥肉、油膩食物等。

而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

4.多喝茶

吸菸時煙霧裡含有的一些化合物還會導致動脈內膜增厚，胃酸分泌量顯著減少及血糖增高等症，而茶葉中所特有的兒茶素等物質可有效地防止膽固醇在血管壁上沉積，增加胃腸蠕動及降低血、尿糖等。

吸菸者宜經常多喝茶，以降低吸菸所帶來的這些病症的發作；同時，茶能利尿、解毒，還可使煙中的一些有毒物隨尿液排出，減少其在體內的停留時間。如蒲公英茶、五味子茶、枸杞茶，這些都有利於身體排毒。

吸菸百害而無一利，傷人傷己傷錢，為了自己、家人以及陌生人的健康，奉勸各位菸民不要在公眾場合抽菸，最好戒菸。還自己和家人一個健康的生活環境。