經期是女性的一個很特殊的時期，在這個階段內，平時關閉的子宮口將開啟一個小孔為了排出經血，而卵巢也會分泌更多的雌激素和孕激素，而且身體也處於失血的狀態。也就是說整個月經期間，女性身體的激素情況和盆腔、子宮的情況與日常是不同的，因此身體的狀況與不能與平常相比。很多女性認為月經期個月就那麼幾天，飲食上除了注意不要吃生冷的食物外無需注意太多，其實不然。月經期由於女性的這些身體因素，應該比平時更注重營養攝取的均衡。

1、告別涼、寒食物

尤其是夏季天氣炎熱，在這個時候要剋制住自己不要吃冰，各種冷飲、冰棒、雪糕等等先暫別幾天吧。由於吃寒涼的食物容易對腸胃造成刺激，造成血管收縮，會引發經血流通不暢，甚至可能造成痛經，因此經期最好不要再吃這一類的食物，等經期過了再吃吧。

2、少吃辛辣刺激性的食物

平時比較重口的妹子在經期要稍微收斂一下了，麻辣的、辛辣的、過於酸等類似的食物儘量少吃或不吃。由於經期女性的腸胃功能會比平時稍弱一些，如果吃這一類的食物，會給腸胃加重負擔，加上子宮為了排出子宮壁脫落物和經血，會進行收縮，這種收縮也會刺激到大腸的蠕動，因此在經期吃這一類食物更容易拉肚子或者有其他的腸胃不適感。

3、少吃油炸類食物

油炸類的食物是屬於高油高脂高熱量的食物，雖然有一種流行的說法是經期身體代謝能力強可以隨便吃，但這種說法是非常錯誤的。月經期間女性身體受雌激素分泌的影響，面板的油脂分泌就會增多，如果再吃這一類高油脂的食物，將會刺激身體分泌更多的油脂，一旦堵塞毛孔，就很容易出現長痘痘的現象，給面板增加負擔，所以為了你的美麗容顏，經前和經期都少吃油炸食物吧。

4、不要喝茶

經期由於身體處於失血狀態，因此身體內的鐵元素也會隨著血液流失，而茶葉中含有一種叫鞣酸的物質，會與食物中的鐵結合，形成一種不會被身體吸收的沉澱物，還會阻礙腸道對鐵的吸收，因此經期不適合喝茶。

那麼，經期營養均衡，應該怎麼吃？

1、選擇清淡且易消化的食物

經期由於腸胃的消化功能減弱，加上盆腔、子宮的收縮加劇腸胃的蠕動，可能會造成拉肚子的現象。而另一些女性則會更容易在經期出現便祕，因此月經期卵巢分泌的孕激素會降低胃腸道平滑肌的張力，造成食物消化不暢形成便祕。無論是哪一種情況，在經期都應該吃一些易消化且清淡的食物，給脾胃減輕負擔。

2、多吃補鐵的食物

經期身體內的鐵元素會隨著經血的流出而流失，因此應該多吃一些補鐵的食物。比如瘦肉、魚類食物、動物肝臟等。

3、蔬菜水果要多吃

蔬菜水果中都含有大量的膳食纖維，有助於經期的腸胃蠕動，保護日常正常的排便。加上蔬菜水果中都含有豐富的維生素和微量元素，經期應該多吃。

經期是一個很特殊的時期，因此女性在這個階段，包括月經之前，都應該注意調整自己的飲食結構，注意葷素搭配，營養均衡，減少會刺激身體和腸胃的食物，只可以有效地減少經期造成的一些身體不適感。