大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「路跑愛好者看這，這7種食物你怎麼敢缺少！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

什麼是你應該包括食物在你的飲食跑步嗎？我們會說七將包括在體育和生活其大量的營養素（維生素和礦物質，如鉀很重要的），它的能源電力或碳水化合物，蛋白質和脂肪的平衡其濃度。

酪梨

酪梨是一個非常有活力的食品。每100克，酪梨大約有160卡路里的熱量，和健康的脂肪主要存在，因為它有15克左右。它也有大量的礦物質，即：比一根香蕉含鉀多，對於一個良好的肌肉和神經功能非常重要。我們還提供了一種劑量葉酸，推薦的每日劑量100克即20％的。

甘薯

雖然它是鉀的重要來源（平均馬鈴薯具有542毫克的這種礦物的），它具有顯著量的維生素和纖維，例如果膠。它的能量值大於土豆更大，有β-胡蘿蔔素，維生素C和維生素E.黃的多少紮根，更多的β胡蘿蔔素了，所以這種著色紗線廣泛用於在亞洲和非洲，以減少維生素A缺乏症一個兒童。它的甜味欠蔗糖，果糖和葡萄糖。在日本，發達國家消耗更多的紅薯，被認為是其營養特性，一個近乎完美的食物。

優酪

純優酪是早就知道他們的各種有益健康的作用食物。這罐牛奶衍生物經常食用能增強免疫系統，改善腸道菌群失調，預防痢疾，乳桿菌存在於它。交通方便的超市，所以我們會考慮將其納入飲食中的。

香蕉

幾乎所有的運動員喜愛的食物。每100克這種水果的，我們可以得到約27毫克的鎂。回想一下，鎂的推薦的每日劑量為每公斤體重約6mg，所以將對於70kg約420mg。此外，香蕉是富含維生素B6和C，葉酸等礦物質鉀重要。香蕉病原體散熱，冷卻血液和刺激產生體液。

番茄

番茄可以用很多方式來消耗：沙拉，莎莎，果汁......你知道我們的身體其巨大的效能？保護我們的健康和老化的戰鬥由於其抗氧化劑，其中肯定番茄紅素。具有93和94之間的水百分之，其餘為碳水化合物。它不僅是番茄紅素，維生素C也β-胡蘿蔔素的重要來源。標準番茄，約150克，有助於維生素A和C的每日需要量和百分之40之間20

燕麥

相對於其他穀物，燕麥也有蛋白質的重要來源，必要的最佳肌肉恢復。每100克燕麥片，我們可以得到蛋白質14克的。這也是非常豐富的纖維，使其成為理想的食物便祕：如果你有午餐或晚餐時遇到問題，燕麥有助於降低膽汁酸，促進腸道傳輸。

巧克力

更可可，就更好了。黑巧克力被認為是具有至少70％。唯一的問題是，黑巧克力是非常熱的，所以我們必須把它適可而止。它包含對我們的健康的抗氧化劑如黃酮類和多酚類物質非常重要，有利於消除體內的自由基，具有健康的脂肪。這也刺激了內啡肽生產，快樂和幸福的激素，而且是非常豐富的，這是最重要的。

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