大家好，我是 $name 今天來跟你說說 媽媽在家坐月子這樣安排，充分休息又能照顧寶寶！

 

媽媽產後該怎麼規劃一天的作息呢？怎麼樣才能充分休息又能兼顧照顧寶寶？如果你在家坐月子，也還沒想出該如何規劃自己與寶寶的一天，不妨參考下面的建議，讓你和寶寶能安度初步的混亂時期。

 

如何爭取更多睡眠時間

有了寶寶後，睡眠質量成了家庭中的一大挑戰。首先，心理建設是最重要的，徹底打消一覺到天亮的念頭，改變每晚必睡6-8小時才算睡飽的想法。如果是專職媽媽，則必需經歷短期之內可能都是片段式的睡眠，雖然白天除了帶小孩外，還有做不完的家事，但此時應該以照顧寶寶為主，並且依照寶寶的睡眠時間，自己也跟著小睡片刻。通常母乳媽媽會因為荷爾蒙的分泌，越喂越想睡或邊喂邊打瞌睡，不如藉此機會順水推舟，自然入眠養精蓄銳，休息是為了走更長遠的路。

1、白天睡眠方案

母乳媽媽在白天可以藉由瞭解寶寶的睡眠週期來估算時間，即選擇一段寶寶較長的睡眠時間跟著一起休息補覺。至於寶寶其他零星的淺短睡眠時間，則可以用來做家事或用餐。

2、夜間睡眠方案

至於夜眠，在寶寶的睡眠計劃尚未完成時，可能需要分成小夜班及大夜班，小夜班是指晚間7點至12點或1點。此時家人及先生多半已經陸續下班回家了，建議媽媽將寶寶交給家人照顧，讓自己可以好好睡上5-6個小時再跟家人交接輪值大夜班，如此專職媽媽及家人或先生都能擁有較佳的睡眠質量，攜手共同度過寶寶的不穩定期。

 

怎麼自己吃好又喂好寶寶

選擇在家中坐月子的方式需要夫妻相互幫忙，或是有媽媽或婆婆能偶爾到家中幫忙，讓產後媽媽可以有一小段喘息的空間。通常，媽媽會非常忙碌，可能除了餵奶、哄小孩，加上片段的睡眠，連吃飯上廁所都沒時間，常常有媽媽覺得自己狼吞虎嚥，不知所食為何物，是對此貼切的形容。

首先應該重視媽媽的吃飯時間，因為有足夠的營養才能有好的體力跟寶寶奮戰。而餵奶應該依照寶寶的需求，沒有特定的時間表，可能一至二小時就要喂一次，每次維持的時間也都不固定，直到兩週後會漸入佳境，滿月後會趨向穩定。若是自己帶寶寶，一定要學會躺在床上親自餵養，若是擠出來喂，則變成要花上兩倍的時間。

在家坐月子一天時間安排示例

◎7：00～7：30 起床，吃早餐！趁老公出門前，先輕鬆地吃早餐

早餐以清淡、吃得下、營養為原則，無論是西式或是中式早餐，蛋白質及水分攝取最重要，是促進產後媽咪的身體復原與增進體力的基本營養素。趁老公還沒出門前，讓老公先幫忙照看一下寶寶，自己可以輕鬆吃個早餐，因為接下來的時間只剩下自己一個人，可能會手忙腳亂，連吃飯、上廁所的時間都很匆促。所以若是時間允許，可以順便上個“大號”，養成固定時間排便的習慣，否則接下來緊湊的一天可能會讓你忘記完成這個重大工程，錯過就只能等明天了。

◎8：30 送老公出門上班，以愉快的心情面對寶寶

吃完早餐心情好，跟老公聊聊天培養感情。也許討論一下今晚想吃什麼，請老公下班時順便帶回家，並且以最佳狀態應付繁忙的一天。老公出門後，若寶寶還沒醒來，則可以再睡個回籠覺。

◎9：00～10：00 餵母乳的時間到囉

這段時間寶寶應該會需要喝奶，而且睡飽加上喝完奶的寶寶精神最好了，把握時機和他說說話或玩一玩，增加互動，刺激寶寶的腦神經發育，寶寶的聰明元素就從此開發了。

◎10：00～11：00 媽咪可以補個覺，或是做一些自己的事

晚上若是沒睡好的媽媽，親子互動時間後可以跟著寶寶再補個覺，或者上網購物、寫寫部落格、幫寶寶拍拍照。

◎11：00～12：00 餵母乳的時間到囉

白天2～3個小時喝一次奶，是坐月子期間必須的頻率，雖然辛苦，但是母乳是會越喂越多，加油喔！

◎12：00～13：00 午餐時間

簡單利用時間吃個午餐，自己一個人在家無法輕鬆自在地吃午餐，若是有媽媽或婆婆可以幫忙，建議請她們午餐前到，協助媽媽吃午餐！除了午餐外，別忘了吃一份水果，增加水分、膳食纖維及維生素攝取。

◎13：00～14：00 餵母乳的時間到囉！順便讓寶寶睡個午覺

為了讓寶寶好好睡個午覺，喝奶前先幫寶寶洗個澡，會喝得更多、睡得更甜、更長喔！但若是媽媽無法獨自幫寶寶洗澡，可以請長輩留下來幫忙，或是先幫寶寶的脖子、手腳及屁股以溫毛巾擦拭，等晚上先生回家後再一起完成洗澡大事。

◎14：00 媽媽睡午覺，補個覺或做一些自己想做的事

因為還在坐月子，有機會睡覺就應該多休息，跟著寶寶一起睡個午覺吧！

◎15：00～15：30 餵母乳的時間到囉

依照寶寶需求喝奶是月子期間很重要的關鍵，辛苦幾天，等待母乳習慣建立後，就一切順暢了。加油喔，寶寶的健康就靠你了。

◎16：00 搞定寶寶，就慰勞一下自己

辛苦但卻非常用心的媽媽趁寶寶睡覺時，自己補充一點體力，喝杯飲料或喝碗湯，讓自己輕鬆一下，休息是為了走更長遠的路。若是寶寶沒睡覺，就跟寶寶玩一下，強化一下親子關係。

◎17：00 餵母乳的時間到囉

這次的泌乳量可能會少一點，若是寶寶之前都沒睡，注意寶寶的情緒，別讓又急又氣的他，加上忙了一天的你，引爆燃火點。

◎18：00 爸爸快下班囉，回家前別忘了先通報

爸爸回來前，別忘了問問媽媽有沒有想吃的、想買的，幫她帶回家，媽媽會非常感動喔！

◎19：00 讓媽媽先吃鼓勵的晚餐

爸爸下班後先沐浴更衣，將外面的細菌全部隔絕掉再抱寶寶。然後讓忙碌一天的媽媽先吃晚餐，並且聽聽媽媽訴說今天寶寶的狀況，此時別忘了大大地讚美一下媽媽。

◎19：30～20：00 餵母乳的時間到囉！爸爸幫忙，媽媽可以喂得更順暢喔

媽媽餵奶前或是餵奶時，爸爸可以幫忙輕柔地按摩一下肩頸，增加噴乳反射，讓乳汁更順暢！

20：30 一家三口快樂時光！逗寶寶玩、拍照，珍貴的回憶

這次餵奶後不要哄寶寶睡覺，因為我們希望他晚上睡得更好。這段時間媽媽可以教爸爸跟寶寶互動，別忘了鼓勵一下先生，畢竟爸爸願意參與寶寶的照顧，是需要大大讚許的，這樣他才會有成就感。

◎21：00 爸媽輪流盥洗的時間

若是寶寶還不想睡，也別跟寶寶玩得太激烈，免得影響睡眠。媽媽睡前再喝碗湯增加水分及蛋白質，因為夜裡可能需要起來照顧寶寶，所以需要預先補充一下體力。

◎22：00 再喂一次奶，讓寶寶吃飽好睡覺。夫妻倆枕邊細語，晚安

躺著喂，媽媽可能會邊喂邊睡，爸爸也可以在側面幫媽媽按摩背部，讓媽媽舒服地睡著。

◎1：00 夜裡也要餵奶，別偷懶

夜間母乳分泌特別旺盛，別中斷你白天的經營，母乳機制是一天一天建立的，晚上停工對增加奶量是會有影響的，可別偷懶喔！餵奶時間不一定要長，但一定要有，可以採取邊喂邊睡的方式較輕鬆。

◎4：00 下半夜還要喂一次奶

這次的奶會很有份量喔，加油！

◎7：00～8：00 美好的一天開始了，餵母乳的時間到囉！

保持愉快的心情，美好的一天就要開始了。

 

如果你在家坐月子，也還沒想出該如何規劃自己與寶寶的一天，不妨參考以上的建議，讓你和寶寶能安度初步的混亂時期！最後請分享給大家，說說看你的想法吧！讓我們再會！我是Tammy小編。我們下次見！