大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「水上活動安全指南，原來玩水總會有些麻煩！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

夏日走出空調房就像進了蒸籠，動一動都汗流浹背，大部分人都懶得運動，但是有一項運動卻廣受歡迎，那就是游泳。

往水裡一紮，渾身舒爽！上岸後抹把臉，甩甩溼漉漉的頭髮，清爽的感覺別提有多愜意了。

但是你知道麼，每年都有因游泳、戲水而溺亡的悲劇發生，令人惋惜痛心。為此，小編特地為您準備了一份游泳安全指南，趕緊收好啦！

游泳八大禁忌

忌空腹游泳

空腹游泳，由於身體血糖低，特別容易在水中出現肌肉顫抖、頭暈眼花、虛脫、昏迷，甚至發生虛脫而導致溺水等意外險情。

忌劇烈運動後游泳

劇烈運動後馬上游泳，會使心臟加重負擔。劇烈運動時體內產熱多，體溫升高，面板汗腺及皮下血管擴張。如果猛然跳進涼水中，體溫急劇下降後，皮下血管會急劇收縮，汗孔閉塞，極易引發感冒、急性關節痛等病，嚴重者可導致肢體癱瘓。

忌酒後游泳

酒後游泳體內儲備的葡萄糖大量消耗會出現低血糖。酒精會干擾大腦皮層興奮與抑制的節律，頭腦昏沉而影響對水中情況的判斷能力，這些因素無疑增加了發生游泳意外的機會。

忌飯後游泳

飯後飽腹時游泳，不僅影響胃腸道對食物的消化和吸收，而且極易引起胃痙攣、嘔吐、腹痛等現象。飯後要休息30分鐘至一小時後再下水游泳。

忌生理期間游泳

女子在月經期間，身體抵抗力下降，若是去游泳，受冷水刺激，易導致月經不調、經量過多、經期延長、痛經。病菌還會引發泌尿生殖系統感染。

忌在不熟悉的水域游泳

夏日外出旅行，對天然水域周遭環境和水下情況不熟悉的情況下，切忌貿然下水游泳，以免發生意外事故。

忌游泳後馬上進食

游泳後宜休息片刻再進食，否則會突然增加胃腸負擔，久之容易引起胃腸道疾病。

忌不做準備活動游泳

水溫通常總比體溫低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適感。

游泳重點防護部位

眼睛

如果戲水後眼睛發紅、發澀，可能是感染了細菌，最好及時就醫，或滴幾滴消炎眼藥水。游泳時最好戴上泳鏡；如果水進入眼睛，不要用手揉，馬上用乾淨的水沖洗。

耳朵

游泳時一旦嗆水，水中的細菌會沿著耳咽鼓管進入中耳腔黏膜，產生炎症，誘發中耳炎。如果出現耳悶、耳鳴、聽力下降等症狀，應及時就醫。

建議玩水時使用專用耳塞；嗆水後可按住一側鼻孔將水擤出來；耳朵不慎進水，可將頭側向一邊，耳孔朝下，輕拉耳廓，同時單腿跳，有助於讓水流出，然後再用棉籤吸掉外耳道的水。

鼻子

若不慎嗆水，鼻子裡可能會沾有細菌以及過敏原，進而誘發過敏性鼻炎、哮喘等疾病。所以游泳時可戴上鼻夾，但不宜過緊，以免損傷鼻黏膜；游泳後用淡鹽水洗鼻，並輕輕擤幾次鼻子。

口腔

嗆水後，細菌直接進入口腔，如果恰好有潰瘍或口腔黏膜傷口，容易出現牙齦紅腫、潰瘍加重等表現。游泳後應馬上用清水漱口，有條件者最好攜帶一瓶漱口水。

游泳地點不同，注意事項不同

室內泳池：泡水裡最多半小時

室內游泳池是人們去的最多的地方，但由於人多，有些人沒淋浴就直接下了水。有些因檢查不嚴，有面板病的人也可能混入水中，更有甚者在游泳池裡小便，為感染疾病埋下隱患。一些游泳池通風不好，空氣質量較差，黴菌比室外相對更多。

游泳池通常會使用氯氣消毒，水中的高濃度餘氯會瞬間將一些游泳者身上可能攜帶的細菌、真菌殺死。但如果池水中的氯超標，很可能導致眼睛發紅、頭髮乾枯、面板潮紅髮癢。歐洲一項研究證明，在含氯超標的泳池中游泳40分鐘，就可能增加患呼吸系統疾病和癌症的風險。

所以去室內場館游泳時，一定要戴上泳帽，不要長時間待在泳池裡，每隔半小時就上岸休息一會，喝點水；每次游泳總時長不宜超過1小時。上岸後，有毒物質還沒那麼快吸附在面板上，只要及時清洗全身，就能減輕含氯消毒劑對身體的不良刺激。

海邊：提前大量抹防曬霜

第一，海邊游泳最要防曬傷。

海邊往往毫無遮擋，多數人肆意在太陽下暴晒。由於水的折射作用，即使在海中也難逃紫外線的照射，而且強度會增加。

建議下海前10~20分鐘就塗好防曬霜，一定要按說明書的要求足量塗抹，最好選擇防曬係數（SPF）30以上、偏油性的，避免在短時間內被海水沖掉；每1~2個小時重新塗一遍。如果被輕度晒傷，皮膚髮紅、疼痛，可以回家後冰敷，然後用爐甘石洗劑搽洗晒傷面板。

第二，最好選下午四點後。

需要提醒的是，陰天也有紫外線，經過水的反射會變得非常強。所以建議海邊游泳應選擇下午4點以後，紫外線相對較弱。

最後，及時擦乾，防止面板乾燥。

有些人上岸後沒有及時擦乾身體，過會就感覺面板緊繃、乾燥，眼睛乾澀。海水含鹽具有一定的殺菌作用，還對部分面板病有緩解作用，但高鹽同時會導致面板缺水、乾燥。

 

建議從海里上岸後馬上擦乾身體；回家前先用淡水衝一衝；到家後馬上用滋潤型的沐浴露洗澡。

野泳：三類地點最易遇險

每年夏天因野泳導致的意外事故頻發。尤其時值暑假，未成年人溺水事件更是頻頻出現。

最容易發生溺水的野泳地點：

一是水流湍急的江河，水裡暗流較多，一不小心就被捲進去；

二是水庫、池塘、深潭，由於水深不可測、水草豐富，容易發生意外；

三是未開發的野海，往往有尖利的石頭、未標註的暗礁等，大家對潮汐週期不熟悉，如果再遇上風浪，那危險性就更大了。

溺水了怎麼辦

溺水又稱淹溺，是指人淹沒於水或其他液體介質中並受到傷害的狀況。

如遇溺水，應儘快將病人脫離水源，立即恢復有效的通氣，實施心肺復甦，根據病人的具體情況實施對症處理。

溺水的自救法

冷靜、放鬆身體、深吸氣後仰頭，雙手擺成大字形，不掙扎，在水中保持平衡，口鼻先浮出水面，進行呼吸和呼救。

儘量抓住水上的漂浮物，使自己的上半身能夠露出水面。拋棄身上的重物，減輕負重。

水中救人

救護者應鎮靜，儘可能脫去衣褲、鞋靴後再入水救治。

迅速從溺水者的後面抓住溺水者的腋窩或者胸肩部，以仰泳的方式將溺水者救出水面。

如救護者不習水性，可帶救生圈、塑料泡沫板、木板或用小船等，或投下繩索、竹竿等，使淹溺者握住再拖帶上岸。

在救治的過程中，可能會發生意外，如被溺水者糾纏，施救者要有應對這些情況的技巧。

溺水的院前急救

1. 迅速將病人從水中救出，清除口咽部、鼻腔內的汙物，保持呼吸道的通暢。

2. 迅速倒出呼吸道及胃內積水：

將病人俯臥，腰部墊高，頭部下垂，施術者以手壓其背部。

抱住溺水者的兩腿，腹部放在急救者的肩部快步走動，使積水倒出。

3. 對呼吸已停止的溺水者，應立即進行人工呼吸。（人工呼吸頻率：成人14~16次／分，兒童18~20次／分，嬰幼兒30~40次／分）。

4. 如呼吸心跳均已停止，應立即進行人工呼吸和胸外心臟按壓。

*整個救護過程應根據外界的環境，對病人做好保暖等工作。

*若出現溺水者骨折或者有傷口等，進行對症處理，迅速轉到醫院進行正規治療。

看完後是不是覺得小編在健康一點靈分享的健康話題文章很好呢？想看更多好文，或是喜歡健康一點靈的文章的話，可以按讚追蹤健康一點靈並分享這篇「水上活動安全指南，原來玩水總會有些麻煩！」出去給大家一起看看喔！