早餐是一天中最重要的一餐，尤其對於想要維持健康好身材的人，更是不可或缺的能量補給來源。

不過，你知道早餐應該怎麼吃，才能讓人減重成功嗎？

日本健康生活網站《LBR LIFE&BEAUTY REPORT》分享減肥效果超好的3種“吃早餐”祕訣，

早上一定要吃蔬菜水果喔！

1.攝取碳水化合物

人體的生理時鐘雖大約是24小時為一週期，但實際長度卻比24小時稍長，根據哈佛大學研究指出，人體的生理時鐘大約為24小時11分鐘；

日本國立精神神經醫療中心部長三島和夫的研究，則表示一週期大約為24小時10分鐘。

為了可以每天“重置”生理時鐘，讓身體機能可以最有效、正常地運作，除了早起晒晒太陽之外，最好的方法莫過於“吃早餐”了，早上攝取一些碳水化合物，有助於使生理時鐘重啟。

不過，光吃碳水化合物不夠，還必須搭配蛋白質攝取，以免吃進過多熱量，反而導致肥胖。

2.早餐要吃高蛋白質食物

承上所述，早餐除了可以吃碳水化合物喚醒身體之外，還應該攝取雞蛋、低脂肪肉類，或是奶類等蛋白質含量高的食物，讓身體更有飽足感，避免暴飲暴食的可能。

3.吃蔬菜

研究指出，每天早餐若能控制血糖值的波動，就可以減少後面幾餐血糖值大幅波動的機率，對健康很有益處。

因此，早上吃些番茄、大白菜等“低GI（升醣指數）”的蔬菜，就可以適度抑制血糖上升，並降低暴飲暴食的風險。

綜合以上，吃早餐還是有必要的哦，只有特定族群如：糖尿病患者，對早餐才需要特別留心攝取的食物哦，早餐可別忘記，一定要吃的像皇帝一樣！