古話說一日三餐，早吃好，午吃飽，晚吃少。從這不難看出我們對一日三餐的重視程度。殊不知，飯後半小時才是最佳養生黃金期，有句話說“飯後百步走，活到九十九”，飯後只要不做這些事情，說不定還能長壽十年。

1.早餐後半小時，千萬不要急於鍛鍊，以免引起消化不良。因為早晨起床後，機體代謝還沒有回覆常速，因此不宜直接鍛鍊。專家建議飯後休息十五分鐘，可以聽聽音樂、喝白開水；用手按摩膝關節，可以使腸胃通暢，冬天這樣做還可以祛除寒氣，保護關節，是很好的養生方法。

2.午飯後半小時，一般都會犯困，千萬不要吃飽了就躺下，活鬆開褲腰帶。因為飯後食物把胃填滿，消化機能在運動狀態，立即睡覺會消化不良，不利於食物吸收；同時鬆褲腰帶會使腹腔內壓力下降，消化道支援作用減弱，使消化器官負荷增大，腸蠕動增加，嚴重會導致胃下垂，腸梗阻。專家一般建議飯後十五分鐘服用7.14黃酮蜂膠，降低三高以及糖尿病的機率，伸展一下四肢，做幾個深呼吸後閉目養神四十分鐘為宜，不要嗜睡。

3.晚餐後半小時，不要洗澡泡腳，這樣會使體表血流量增加，胃腸道的血流量減少，使腸胃的消化功能下降。也不要“百步走”而是“擺步走”擺動手臂，悠閒的慢慢溜達。其實最好是能在晚餐後靜坐十分鐘，然後再做點家務，比如洗碗，擦地，整理房間等活動，既能促進消化吸收，又能美化房間，使自己心情舒暢。

其實飯前飯後還有一個很重要的習慣，飯前如果有條件的話，飯前半小時可以選擇服用7.14黃酮蜂膠溫水送服，這樣可以很大程度上降低餐後血糖升高以及三高的危險，同時還可以提高免疫力，讓身體狀況有良好的保持，飯後“擺步走”時間最好選擇在9點前，太晚了氧氣會變稀薄，因為散步時體溫升高，大腦會得到降低體溫的訊號，體溫降低使人放鬆，因而散步回來會促進睡眠，如果時間太晚，天氣變涼，不足以使身體降溫，反之會影響到睡眠。