很多中老年人會出現血流速度變慢、血管硬化、供血不足等現象，常被認為是心髒功能減弱所致，其實與肌肉收縮功能降低大有關係。因此，強健骨骼肌促進血液迴圈，對防治多種老年疾病大有益處。

只要你做到每天多花幾分鍾時間，就能換來長壽幾十年的神奇效果。沒有比這些方法更簡單、更實用的了！

1分鍾：治眼花

人到中年不少人出現老花眼，並伴有眼睛疲勞、幹澀等症狀。這是因睫狀肌的肌肉泵收縮力減弱，缺少了睫狀肌的調控，晶狀體逐漸發生硬化所致。

【方法：交替望遠】

手裡拿個東西，先看遠處物體幾秒，再看舉在手裡的東西幾秒。

每日早、晚各一遍，長期堅持有助於改善老花眼症狀。

2分鍾：護血管

防止靜脈曲張保護血管，腓腸肌被稱為腿肚子，當其收縮時，肌肉泵產生的擠壓作用可促進淤積血液的迴流，有效防治靜脈曲張。

【方法：站立提踵】

兩腳分開，與肩同寬，腳尖稍向里扣或外撇，腳掌站在墊木（厚約 5~10 釐米）上，腳跟露在墊木外。使腳跟盡量提高，腓腸肌徹底收緊，靜止 1 秒，放下腳跟，還原。重複 20~30 次。

3分鍾：治肩周炎

肩周炎肩周炎表現為肩部疼痛、肩關節活動受限、區域性肌肉萎縮。這與肩部肌肉退變有關。

【方法：前後擺動】

彎腰，上肢下垂，放鬆肩關節，雙臂前後擺動 30~50 次，然後挺直腰，休息 1 分鍾。

雙手下垂提 1 公斤左右的東西，前後擺動 30~50 次。

5分鍾：治頸椎病

頸椎病頸椎病多由頸後肌群肌力下降、無法維持關節穩定引起。另外，頸部肌肉泵功能減退，也會誘發或加重頸椎病。

【方法：背牆後仰】

雙腳跟並攏，收臀收腹，雙手緊貼大腿，頭微上揚，目視前方，堅持 3~5 分鍾；

然後背對牆站立，離牆 10~20 釐米，抬頭以後腦勺頂牆，頸項部肌肉用力 3~5 秒，再放鬆休息 3-5 秒，每天鍛煉 50~100 次。

10分鍾：防腦中風

俗話說：“梳頭十分鍾，預防腦中風”。

人頭部和頸部分佈的主要穴位有 100 多個，在梳子的反複按摩刺激下，會通過神經末梢把刺激傳給大腦皮層，以達到調節頭部神經功能，促進頭部血液迴圈。老年人多氣血虛弱，脈絡淤阻，以致大腦失養，發為中風，經常梳頭刺激頭部經絡和穴位，能使頭部毛孔張開、排洩，從而疏通經絡，活血行氣，疏經通絡，減少腦中風的發生。

【方法】

梳頭時要有耐心，最好每次梳理的時間在 10 分鍾左右。梳具最好選用玉質、牛角質或木質的，而不用塑料製品。

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