大家好，我是健康一點靈小編Uber！今天要來說說關於「走路養生最容易犯4個錯，你可能都白走了！別怪我沒提醒你！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

 

走路是一項非常有意義的健身強體活動。古代醫家更有“散步者，散而不拘之謂，且行且立，且立且行，須得一種閒暇自如之態”的說法，倡導走路應保持氣定神閒的姿態。其實走路也有技巧，走對了才叫養生！

 

走路分成四種

1、普通步行

適用於—般的保健，以45-55米每分鐘（慢速）和60-70米每分鐘（中速）步行，每次30-60分鐘。

老年人可以減至每次20-30分鐘。

2、快速步行

以70-90米每分鐘的速度前行，雙臂用力前後擺動，有助增進肩背、胸廓活動。

慢性支氣管炎、肺結核、肺氣腫等呼吸系統慢性病及肩周炎、膝關節炎的患者比較適合該方法。

3、摩腹步行

以25-45米每分鐘的速度，雙手旋轉按摩腹部，每走一步按摩一周，順時針逆時針交替進行。

輕鬆的散步，搭配溫和的腹部按摩，可以促進胃液分泌，加強腸道蠕動，幫助改善胃腸道慢性病症狀。

4、定量步行

根據所需運動強度，規定一定距離、步速、坡度、中間休息時間與次數。

這對減少腹壁脂肪、降低血壓等都有較好的效果。

不過，無論選哪一種走法，運動量和強度都要考慮本人體質、體力，要循序漸進，持之以恆。

運動量的控制主要靠自我感受決定，假如食慾好、睡眠好、身體無不適，就說明步行量是恰當的。

走路有四個禁忌

 

1、忌環境喧鬧

行走在幽靜、蔥鬱的地方，不僅環境優美舒適，而且空氣中含充足的氧氣，能消除大腦疲勞、增強心肺器官功能，長期堅持還能延緩衰老。

2、忌強度過大

走路作為一種運動，還是需要一定運動量的，但要控制好度，應以心率100-200次/分鐘為宜。

具體來說，每次步行30-60分鐘，每天走8000-10000步即可。

3、忌視野暗淡

在寬敞明亮、道路平坦、陽光充足的地方走路，能消除視疲勞，讓人心情舒暢。

 

4、忌空氣污濁

在空氣清新、無異味的場所步行，可使人心曠神怡。

若是在霧霾嚴重、尾氣肆虐、狹小擁擠的地方鍛煉，對身體無疑是弊大於利。

TIPS：步行注意事項

步行以下肢運動為主，要選透氣性能好，鞋面舒適貼腳的運動鞋。

鞋子最好選寬頭、軟底，並帶彈性鞋墊的，太窄的鞋容易讓足部擦傷、起泡。

此外，雖然走路鍛煉的負荷不大，但也不可以掉以輕心，假如身體過於疲勞，神經太過緊張，就要調整步行運動量，強度、負荷量都不可以太大。

患各種慢性疾病或肥胖症患者，尤其要注意步行安全。

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