今天準備教大家一個非常簡單的動作，
能幫助我們身體健康。

現在，很多人迷上了走路，
既能加強身體健康，
又能在微信運動裡面曬出個好成績。

為了找到運動上的優越感，
有些人每天2萬步、3萬步甚至更多，
換來的不是健康，而是滑膜炎等腿部疾病。

試試吧。

健康走路的“度”真的很難把握。

今天，向大家介紹另一種更動作——下蹲，
下蹲5分鐘，等於走路1小時！

每天堅持下蹲5分鐘，你的身體會出現4個驚喜的變化：

一、臀部和大腿的瘦了

下蹲這個動作會消耗掉很多熱量，
特別是收到拉伸、擠壓的臀部、
大腿和腹部的脂肪會明顯減少，
堅持一個月，瘦身功效會很明顯；

二、腿部有力量了

下蹲運動鍛煉的是腿部肌肉的力量，
堅持做這個運動，可以預防跌倒，
非常適合老年人。

特別需要提醒的是，
老年人做下蹲運動的時候，
建議扶著扶手或者門框，
蹲起的速度要慢，
一次最多只能做10個，
一天做多做4次。
（有高血壓、心腦血管等疾病的不建議做）

三、關節更靈活了

下蹲的動作會動用到腰、髖、膝和踝關節的活動範圍，
可以增強膝蓋的靈活性，延緩關節衰老。

四、血壓降低了

這個動作可以擴張微、小動脈血管，
減少心臟外周阻力，
可以改善微、小動脈血管壁的彈性，
可以降低血壓。

為什麼一個簡單的下蹲動作，
會對身體有這麼多的好處呢？

接下來，帶大家瞭解一下健康原理：

健康原理

為什麼做下蹲動作對身體好呢？

先介紹一下原理：

蹲下時，身體有三處折疊，
這時，有部分血管會收到擠壓，
出現收縮，氣血湧向沒有被擠壓的血管，
這些血管就會擴張；
起身後，血管回復原狀。

就是這一蹲一起，
氣血迫使血管收縮、擴張、收縮，
促進血流順暢，增強血管彈性，
促進體內新陳代謝的同時，
還能啟動免疫系統。

下蹲動作的標準

下蹲的動作很簡單，
先蹲下再站起來，
在蹲起的過程中，
需要注意一下幾點：

站立的時候，雙腿分開與肩同寬，腳尖朝外；
下蹲時吸氣，站立時呼氣；
蹲下時，膝蓋不要超過腳尖。

下蹲動作沒有場地限制，
只要你想要健康，
每天抽出5到15分鐘時間，
分2~3次做這個動作就行。

雙頭是我們人體的交通樞紐，
是人的第二心臟。

如果你不想過早衰老，
那麼每天腿部的保健養生是非常有必要的。