日常生活中，不注意坐姿、過度用力、鈣質丟失都可以導致骨骼變形，身材走樣。

脊椎是人體軀乾承受重力的主要支撐點，從頸椎到腰椎，每個節段的脊椎承受著不同的重力、壓力。
人們從事勞動生產，腰椎受到的影響最大，經常搬運重物、彎腰幹活，時間久了就會導致腰酸背痛，所以很多人年紀輕輕就出現「腰桿不直」的現象。

究其原因，主要與身體休息不好、營養缺乏有很直接的關係。年紀輕輕就「腰酸背痛」，別疏忽大意，常吃3種食物讓你挺直腰桿！

1.豆腐

豆腐是一種蛋白含量很高的食物，而且做法也多種多樣。

很多地區的人們都喜歡吃豆製品，最常見的就是將豆子磨成漿，然後做成各種各樣的豆腐，水嫩的、豆乾狀的。

如果經常腰部不適則可以多吃這種食物，一方面可以補蛋白，另一方面可以補鈣，大豆中含有的異黃酮可以充當鈣離子的「運載體」，完成對骨骼鈣質的補充，讓骨骼的鈣磷代謝，對於骨骼生長重塑具有十分重要的意義。

2.檸檬

檸檬很酸，但是很有健康價值。

一方面，檸檬中富含各種維生素，可以滿足身體對維生素的需求；另一方面，檸檬可以促進身體對鈣質的吸收，與豆製品合起來食用，既可以補蛋白、維生素，更重要的是可以補鈣離子，還可以促進身體的新陳代謝。

除此之外，檸檬還具有抗氧化、緩解疲勞的作用，對於體力勞動比較重的人群來說，不妨每天多用檸檬泡水，可以使自己的健康從中受益。

3.魚蝦

魚蝦富含豐富的蛋白、微量元素，其中鈣磷元素是身體必需的元素之一，這兩種物質同樣也是骨骼所需的營養元素，所以多吃魚蝦可以補充身體所需的這些元素。

不僅如此，魚蝦所含的蛋白豐富，可以滿足身體對氨基酸的攝入需求，更重要的是這些氨基酸又參與了肌肉代謝、酶合成等。所以平時勞累過後，多吃一些魚蝦類食物，可以讓自己的腰桿變得更直。

除了以上的食物之外，大家在平時還需要加強鍛煉，注意休息，保護自己的腰椎，只有將這些方法結合起來才能夠更好的保護自己的腰椎健康，讓自己的脊椎變得更年輕。