日常生活中或運動時有人常能聽到關節發出「嘎嘎」的聲響，比如蹲起時膝關節有響音；走路時髖關節發出輕輕的「嘎嘎」聲；轉動脖子時頸椎有聲音；還有人經常玩手指，讓手指發出關節響聲……這些聲音人們通常稱之為關節「彈響」。

面對關節「彈響」，有些人惶恐不安，趕緊就醫檢查；有些人卻毫不在意。那麼，關節響是病嗎？該如何應對呢？

關節響是關節有問題嗎？

中心醫院外科主任醫師介紹說，關節會發出聲音其實並不奇怪。以物理學觀點來看，關節的動作不外是滑動（如膝之初彎）、滾動、磨動（旋轉）等，自然會因摩擦、振動而產生聲音，只因關節腔完密的封閉以及關節滑液有效潤滑，聲音小到聽不到。事實上，關節發出的聲音可用麥克風放大並記錄聲波。

關節彈響有生理性和病理性之分，大多數關節彈響是屬於生理性的，不需診治。

一般來說，僅有彈響，外表不紅不腫，也不感到疼痛，不伴有活動障礙，這些屬於生理性彈響，不需要特別處理，也不必為此過於惶恐不安。

關節活動時，關節面之間，軟骨墊與關節面之間，肌腱和關節囊之間等，總會發生摩擦而發出聲音。在大部分人身上，這種聲響不明顯，而在有些人身上則聽起來比較清楚。特別是那些久坐的人，關節間產生的潤滑液少，加大了關節摩擦的損耗，更容易聽到彈響。

但是有些彈響是屬於病理性的，就需要格外注意了。在關節彈響的時候，如果還伴有痠疼、腫脹等不舒服的感覺，這時就可能預示著關節出現問題了。

臨床上比較常見的病有半月板損傷、髕股關節骨關節病等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關節中都比較常見。

膝關節、髖關節彈響要格外注意　醫生提醒，兩種病理性彈響要特別引起注意。

一是膝關節彈響。屈膝到某個角度發生彈響並且伴有疼痛，無法屈伸關節，關節猶如被鎖住了一般，慢慢晃動關節後又可以屈伸自如，這在臨床上稱為膝關節「絞鎖」，是由於半月板損傷嚴重所致。

二是髖關節彈響。一般有兩種情況，第一種是關節外彈響較常見。發生的主要原因是髂脛束的後緣或臀大肌肌腱部的前緣增厚，在髖關節作屈曲、內收、內旋活動時，增厚的組織在大粗隆部前後滑動而發出彈響，同時可見到和摸到一條粗而緊的縴維帶在大粗隆上滑過。被動運動時無此現象，多見於青壯年，常為雙側性。

這種彈響往往是自發的出現，可以發展到走一步響一聲的嚴重程度。但一般無疼痛，如出現疼痛，則常是並發大粗隆部滑囊炎的結果。還有一種彈響是因為髖關節先天性脫位或關節囊鬆弛，造成髖關節過伸外旋時出現彈響。

加強保養可避免病理性關節響

彈響一般容易發生於那些常年久坐、缺少體育鍛鍊的人群，如白領、文員、IT人士、財務人員等。那麼坐辦公室的人怎樣進行自我保健呢？

1.多多活動。
如果天天在電腦前工作，那麼用一會兒電腦，就要起來活動一下，同時轉動脖子，以確保脖子兩側的韌帶都能夠得到均衡的牽拉。如果有時間，可以減少乘電梯的次數，經常爬爬樓梯，增加體力、消耗脂肪。

2. 關注關節。
日常生活中要多關注自己的關節，比如隔一兩個小時就活動一下腰、肩、頸、肘、腕等。

3. 變換坐姿。
對於久坐的人們來說，經常變換坐姿很必要。比如，需要連續開會數小時，不能起身活動，那麼至少也應適時地調節坐姿，而不應該讓自己的身體完全鬆弛地坐在椅子或沙發裡面。

還可以做些運動︰直腰兩個八拍，然後兩膝並緊，將腿抬起，小腿向後收，再伸直，重複做兩個八拍。

4.做關節操。
如果沒有走出辦公室做運動的方便條件，你可以坐在辦公椅上做幾種簡單的關節操。雙腳併攏，雙手叉腰，挺胸抬頭。

雙腳踮起，腳跟離開地面（儘量挺胸、背部離開椅子靠背），伸直雙腿，腳跟離開地面，腳尖儘量向前伸，繃緊足背，然後腳尖往回勾，勾一下伸直一下，做四個八拍；再轉動腰部前後兩個八拍；再前後方向繞動肩關節，各兩個八拍；再繞動頸部，前屈後仰、左右側頭和左右轉頭各兩個八拍。

如果你的桌前有空間，還可以做四個八拍的下蹲運動。