便秘是一種怎樣的體驗?

據統計，德國有10%~20%的人深受便秘的困擾，而相傳英國國王喬治二世，就是因為「拉粑粑」時用力太猛，引起血管破裂，失血休克而亡。便秘究竟有多難受?一文帶你來深刻感受下。

從蹲下的那刻起，就知道是場硬仗

當你「住」在馬桶上的時候，你覺得你在非常努力的拉粑粑，但事實是你在飆高血壓，一個用勁過猛，血管就爆了，給你來個腦出血，你怕不怕。

不僅如此，粑粑拉不出來，心情肯定也不好，每天愁眉苦臉的，它還可能殘你的菊花，搞出痔瘡、肛裂這些煩人的疾病。

還有就是，大便長時間排不出來，一直待在腸道里，會變得很硬，刺激腸壁，誘發炎症，時間久了，腸潰瘍、腸穿孔，甚至腸癌都找上門了。
 

「久蹲不下」?什麼原因導致的便秘?

1、飲食比較精細
這是當今社會人群的標誌性飲食習慣之一，經常都是精米白面，蔬菜又吃得少，而膳食纖維攝入不足，可導致胃蠕動動力不足，腸運動受到抑制，而大便是受到腸壓力反射下才蠕動下去的，所以，就容易出現便秘。

2、缺乏鍛鍊
天天坐著，躺著不運動，那胃腸蠕動的速度肯定也會變慢，這樣就會延長大便在腸道內待得時間，而它呆得越久，水分吸收越多，大便就會變得越發乾燥，不易排出。

3. 長時間憋著
長時間憋便，容易導致便意感消失，而直腸中的糞便會重返乙狀結腸，其水分也會被繼續吸收，所以，糞便會越來越干，就很容易出現便秘，所以最好別這樣做。

正常的大便應該是香蕉狀 所以，想要預防便秘，就要注意避免這些誘因，飲食儘量做到均衡，多攝入膳食纖維食物，多運動，多喝水，有便就排別憋。同時，由於便秘和飲食息息相關，所以我們還可以通過吃一些食物來預防便秘。

吃香蕉能防便秘?這是個誤區
說到預防便秘的食物，很多人第一想法就是香蕉，覺得它當中的膳食纖維含量很高，可促進腸胃蠕動，有通便效果，可事實上它當中膳食纖維含量並不高，僅1.2g/100g，比梨(4.0g/100g)和蘋果(4.7g/100)要低得多，所以吃香蕉預防便秘還不如吃這兩種水果。

1、芝麻、杏仁等富含鎂的食物
日本相關研究顯示：如果鎂攝入量不足，出現便秘的可能性更多，因為這種元素有輕瀉、軟化糞便的效果，所以想要防治便秘，可以多吃核桃、花生、糙米等等富含鎂的食物。

2、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物
寡糖，還有一種比較大眾的稱呼，那就是低聚糖，算是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。而有研究發現，這種物質可以提升母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境，促進腸蠕動。所以防治便秘還可以多吃一些蘆筍、洋蔥、大蒜、蜂蜜等含寡糖的食物。

3、粗糧和蔬菜等富含膳食纖維的食物
膳食纖維，主要可以分2種，一種是水溶性的，有軟化糞便的情況，可增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡;還有一種是不溶性的，可在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動，促進排便。所以，想要遠離便秘，一定要多吃膳食纖維含量比較豐富的食物，如粗糧、蔬菜、水果等。

每個人都可能受到便秘的困擾

偶爾幾次很正常，但是次數多了

則要引起重視！！！！

及時找出原因，對症治療或調理，以免危害到身體健康。