對於熬夜，大家都知道危害健康，
但是對熬夜似乎有難以割捨的情懷，
有的是禁不住誘惑，有的是因為對事業太拼了，
有的是因為夜深人靜能夠找到靈感......
不要一棒子打死熬夜的！

有的人總是帶著忐忑的心情熬夜，
玩不好，也睡不好，邊熬邊擔心把自己的健康熬壞，
其實對你是否在“熬夜”，
應有清晰的認識，避免過度擔心。

「年輕人少熬夜，早點睡！」，這是國家的呼籲......
早點洗洗睡吧......晚安，這是朋友之間晚上聊天的結束語，
然而說完後很多人在電話的兩頭又各自又拿起了手機，
刷起了微博，微信等等。

晚上幾點睡才叫「熬夜」

專家給你「答案」，很多人都想錯了！
老祖宗養生，講究日出而作，日落而息，
每日有規律的作息，這是養生之道，
但當今社會，古人的養生道理已經無法適應高速發展的現代生活了，
縱然時代變了，但每個人的身體規律並未改變，
從中醫養生理論認為，身體的不同經絡在感知著
一年四季、一天24小時的不同變化，
每晚的不同時辰，對應身體的不同變化。

1 每天的子時（晚上11點至次日淩晨1點）

這個時間段是人體膽經工作活躍期，
因此，晚上11點前就要進入深睡眠，
膽才能更好的完成代謝，
如果11點還沒睡，就會導致陰弱陽升，
第二日，頭昏腦脹，黑眼圈。

2 每天的醜時（淩晨1點-淩晨3點）

這個時間段是人體肝經工作活躍期，
中醫史料記載：「人臥則血歸於肝。」
如果在每天淩晨1點還沒入睡，
就要影響肝臟的修復和代謝了，
長期這麼晚睡，會導致肝陽上亢，
肝火旺，肝受損，臉色暗淡、長斑。

3 每天的寅時（淩晨3點-淩晨5點）

咳嗽不好的人，淩晨3-5點是肺工作活躍期，
會表現在淩晨3、4點鐘一陣陣的劇烈咳嗽，
淩晨3點還沒睡，或者還沒有進入深睡眠，
則損傷肺氣，導致身體虛弱、倦怠，久咳，衰老的更快。

4 每天的卯時（淩晨5點-淩晨7點）

大腸經上場了，這個時間人體睡眠由深入淺，
身體不斷提示你，快起床，快起床，
快把大腸的毒素排出去！

因此，說了這麼多，那麼究竟是什麼時間睡才叫熬夜？
10點？11點？12點？還是淩晨1點？
有的人，每天淩晨2點睡，睡到上午10點醒，這算是熬夜嗎？

如何判斷是否熬夜？

其實對於熬夜，有專家認為，不能有個確定的定義，
但是我們如何判斷是否熬夜？

可以從睡眠的規律性和睡眠質量來看，
如果每天淩晨2點到10點睡，
而且睡眠質量超高，睡眠時間充足，
這也不算真正意義的熬夜。

養生專家認為，那些經常晚睡還需要
在早上正常6.7點起床的人算熬夜，
那些今天10點，明天11點或12點才睡，
明晚又9點睡，這樣不規律作息也算熬夜，
像這種打破了睡眠規律，睡眠質量不好，
睡眠時間嚴重短缺才算是熬夜，

這似乎是給那些晚睡晚起的人吃了定心丸，
其實晚睡晚起並不好，雖然睡眠時間夠了，但睡眠質量會打折扣。

睡眠質量，由開始入睡到潛睡，
再到熟睡，直到深睡，有這樣個漸進的過程，
每個人的身體也會感知所處環境的溫度、濕度和光線的變化，
進而導致睡眠質量有所不同，夜裡11點到淩晨5點，
是最適宜睡眠的時間段，

而錯過了這段時間太陽出來了，溫度上升了，
都會影響人體褪黑素的分泌，
因此人體會表現為生物鐘紊亂，
即使你哪天想早點入睡，卻往往睡不著。

因此晚睡晚起，保證了時間，卻無法保證質量。
這一點，就不要再去糾結是否在熬夜了！

從健康的角度，堅持早睡早起，並且堅持下來，
這符合自然規律，也更適合養生，
如果工作需要，比如難免有上夜班的朋友，
那麼白天睡覺的時候，請儘量用遮光效果更好的窗簾，
在更大程度上模擬夜晚環境，提高睡眠質量。
就不會擔心熬夜對身體的傷害了！
 
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