順產是一種自然分娩的方式，受到許多產婦的喜愛。但是，順產過程中也會出現持續相當長時間的陣痛，這是想要順產的產婦都害怕的事情。究竟有沒有方法能夠在產前鍛鍊，幫助減輕順產的疼痛呢？我們一起來看看。

其實，即使陣痛開始了，我們也不需要一直躺在產床上默默忍受疼痛，或是沒完沒了地走動。這裡有6個可以幫助你減輕疼痛，加速產程的動作，不妨提前學習一下，讓你的分娩變得更輕鬆。

1、壓腿

將一隻腳放在比較穩固的椅子、床或者樓梯上，使身體前傾形成壓腿的姿勢，在宮縮到來時搖晃臀部。當一條腿抬高時，骨盆會相應地開啟，胎兒下降的空間也會變得寬敞些。

2、深蹲

兩腳分開，用手扶住床或者椅子作為支撐，然後屈膝下蹲、半蹲或者完全蹲下都可以。宮縮時下蹲會有助於轉移壓力，可以有效減輕疼痛。不過這個動作會讓腿部承受一定的壓力，最好在預產期前幾周或者幾個月前就開始練習下蹲的動作。在下蹲的同時千萬不要嘗試用力娩出胎兒，因為這時宮頸還沒有完全開啟。盲目用力不僅會讓自己痛苦，也會消耗大量的體力，影響產程的進展。

3、身體前傾

在桌子或者病床(如果能升降，就把高度調到最高)上放置一枕頭，身體前傾，隨意地趴靠在枕頭上。當宮縮來的時候就搖晃臀部。因為是跪立的姿勢，所以重力會起到加速產程的作用。而且在疼痛難忍的宮縮到來時靠在柔軟的物體上會感覺非常舒適，更容易使自己放鬆。

4、左側臥位

陣痛的間隙，身體可以向左側躺在床上，雙腿間放一個枕頭。

5、伸懶腰

跪在地板上或者床上，雙手和膝蓋撐地，把腰向上拱起再放平，然後再拱起、放平，交替進行，宮縮時搖晃臀部。當母親在做這個動作時，胎兒受到的壓力是最小的，動脈和臍帶也不會受到任何壓力，這要比一直躺在床上感覺好得多。

6、床上前傾身體

把病床後半部升高至直立狀態，然後跪在床上，面對直立的床面，身體慢慢前傾，趴靠在升起的床頭上。如果病床沒有升降的功能，也可以讓老公坐在病床上代替升起的床頭。當醫生要求你必須待在床上不能隨意下床走動的時候，或者你正揹著胎心監測儀沒辦法下床時，這個姿勢就是最適合的動作了。

準媽媽怎麼做能有助於緩解分娩疼痛?

分娩疼痛時，以下這些是“自我幫助減痛”的方法：

1.不要因為怕疼痛，就一直在產床上臥睡著。在宮縮間歇時，應保持活動，走一走有利於緩解疼痛，促進宮縮。宮縮時最舒適的姿勢，蹲、跪、趴。

2.保持上身直立位，使胎頭有效的壓迫宮頸上擴張宮口加速產程進展。

3.緩慢地呼吸、聽音樂、看電視、聊天、低聲呻吟等。

4.每次宮縮時，想象寶寶在順著你的盆腔往下移;堅信每一次宮縮都使寶寶更接近出世。

5.注意一個固定物體，儘量不去想宮縮。

6.及時補充水分及富含碳水化合物的食物。及時排空小便，使產道暢通，有利於胎兒下降。