對照看看，你的健康狀況怎麼樣？

一、大病不找，小病穩定

重要臟器的增齡性改變未導致功能異常；無重大疾病；相關高危因素控制在與其年齡相適應的達標範圍內；具有一定的抗病能力。

1、血壓

普通高血壓人群血壓應降至 140 / 90 mmHg以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在 130 / 80 mmHg以下，或根據身體情況，更加嚴格。

2、血糖

血糖正常者，糖化血紅蛋白應在 5%～6.5%；確診糖尿病且無糖尿病慢性合併症者，糖化血紅蛋白應在 6%～7%。

3、血脂

膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三醯甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

控制三高，最重要的是遵醫囑規範使用藥物。

而健康生活習慣的養成，則是控制三高的基礎。如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細搭配，多新鮮蔬果；適度的有氧運動；戒菸限酒，充足睡眠等。

二、智力正常，自我滿意

認知功能基本正常；能適應環境；處事樂觀積極；自我滿意或自我評價好。

大腦是一切行動的「司令部」，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。另外，還應該能對自己進行客觀評價，並對自我價值感到滿意。

健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力，預防老年痴呆的有效方法。

三、心態健康

能恰當處理家庭和社會人際關係；積極參與家庭和社會活動。

笑一笑，十年少，保持輕鬆、愉悅的心態對老年人健康很重要。

保持樂觀、開朗的心態，是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心態可以使生活過得更加充實、多彩、幸福。

如果心理健康出現問題，將影響正常的人際溝通，孤獨、空虛、抑鬱等不良情緒就不能有效緩解，進而影響身心健康。

可以多參與朋友聚會、社會公益活動等。遇到問題或困難，主動求助，及時溝通，積極解決。平和心態與人交往，擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結交新朋友，不忘老朋友。

四、日常生活能自理

日常生活活動正常，生活自理或基本自理。

想想看，自己或家裡老人能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、不行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？

對於一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關節疾病）、中風恢復期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復，也許不能達到健康老人的標準，但隨著醫療技術的發展，可以改善自理能力，提高生活質量。

五、規律健康的生活習慣

營養狀況良好，體重適中，保持良好生活方式。

營養合理，大多體重正常，如果營養過剩或不足，那自然就要肥胖或者瘦弱了。

現在普遍使用「體重指數（體重 kg /身高平方 m2）」做為健康指標，正常範圍 18～24 kg/m2。

超重和肥胖者要減輕體重，在 6～12個月內減輕 5%～10%的體重。

偏瘦者則要查詢是疾病原因還是營養不良造成，並根據情況採取針對性措施。

人體衰老、疾病多發是生命過程中的自然現象，隨著年齡增長，都會有不同程度的生理改變。

如果症狀輕微，經規範檢查，不影響生活，就把它當做正常衰老，可與症狀和平共處，要避免盲目的過度醫療，矯枉過正。

而規律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎，簡言之就是要努力做到「起居有常、飲食有節、勞逸結合、情緒平和、戒菸限酒」。