大家好，我是健康一點靈小編！今天要來說說關於「預防骨質疏鬆，這3大症狀代表你已經骨鬆了！」的事！不知道大家對於這個有多了解呢？一起來看看吧！

如果我們身體裡的骨頭變得像豆腐一樣，

可以想象會怎麼樣？

它就是靜悄悄的殺手——骨質疏鬆。

什麼叫骨質疏鬆？

骨質疏鬆即骨質疏鬆症，是多種原因引起的一組骨病，骨組織有正常的鈣化，鈣鹽與基質呈正常比例，以單位體積內骨組織量減少為特點的代謝性骨病變。在多數骨質疏鬆中，骨組織的減少主要由於骨質吸收增多所致。以骨骼疼痛、易於骨折為特徵。

骨質疏鬆三大症狀：

疼痛患者可有腰背痠痛或周身痠痛，負荷增加時疼痛加重或活動受限，嚴重時翻身、起坐及行走有困難。

脊柱變形骨質疏鬆嚴重者可有身高縮短和駝背。椎體壓縮性骨折會導致胸廓畸形，腹部受壓，影響心肺功能等。

骨折非外傷或輕微外傷發生的骨折為脆性骨折。是低能量或非暴力骨折，如從站高或小於站高跌倒或因其他日常活動而發生的骨折。發生脆性骨折的常見部位為胸、腰椎、髖部、橈、尺骨遠端和肱骨近端。

“四看一摸看骨齡”

一看眼睛，眼睛周圍的皺紋；

二看頭髮，少白頭除外，白頭髮越多證明骨質變差；

三看身高，你看到父母越來越矮其實是他們骨齡越來越差；

四看牙齒，牙齒變長證明骨質變差；

一摸脊凸，輕按脊凸有隱痛說明骨質變差；

骨質疏鬆吃什麼？

動物骨頭

動物的骨頭80%以上是鈣，平時多飲用骨頭湯，可有效的補鈣。煮骨頭時，滴加少許的醋，可促使骨鈣溶出，增加人體對鈣的吸收和利用。

白菜

補鈣不一定要選用牛奶、豆製品等，有些蔬菜的含鈣量也是很高的，在預防骨質疏鬆方面也都很有益。例：烹調過的白菜所含的鈣比牛奶的還要多。白菜的含鈣量豐富，在烹飪過程中應儘量避免鈣的損失，例：縮短烹飪時間等等。

牛奶

牛奶是人們獲得鈣的最常見來源，一杯牛奶就可輕鬆補足人體一天所需鈣的三分之一。牛奶的含鈣量非常高，每升牛奶中就含有1000毫克左右的鈣，且牛乳中的鈣較易被人體吸收利用。

蜜桔

蜜桔能防骨質疏鬆。蜜桔中含有一種黃色素——β隱黃素，有增強骨質並抑制骨質減少的作用。每天吃4個橘子可以保護我們的骨頭，比不吃的人骨質疏鬆降低92%。

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