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健康

養成這十個生活習慣,可以減少生病的機率!!!

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健康的身體乃是靈魂的客廳,有病的身體則是靈魂的禁閉室。大家好,我是葡萄小編!讓我們一起來看看今天要討論的養成這十個生活習慣,可以減少生病的機率!吧!

 

不生病、少生病,保持身體健康恐怕是每個人都想要的,那麼就請儘量養成下面這10個生活習慣吧。

(source: toutiao)

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一、不吃得過飽 吃完飯抹抹嘴站起來,說一句“撐死我了”,這樣的狀況可偶爾出現但不能頓頓如此。吃太多最明顯的後果就是肥胖,而肥胖是導致高血壓、糖尿病、心腦血管疾病最直接的原因了。此外,吃得太飽胃腸的負擔也重,更容易誘發各種胃病等。

二、少吃富含飽和脂肪酸的食物 含有大量飽和脂肪酸的食物包括肉類尤其是豬肉及各種肥肉、動物油脂,在植物油中,也不能天天吃花生油,適當地以雞肉、鴨肉、鵝肉、魚肉和橄欖油、玉米油、葵花籽油來替代。

三、多吃營養豐富的食物 營養豐富的食物可不單指肉類,比如很多人認為營養豐富的大骨頭湯,其中除了水含量最高的是脂肪,而鈣含量只有0.6%。想要吃得營養豐富,三餐中首先要保證糧食30%,不但有大米、白麵也包括五穀雜糧;蔬菜、水果要佔60%,品種、顏色要多樣化,菜為主果為輔;最後才是肉、蛋、奶,佔10%左右,而深加工的肉如香腸、火腿,不要天天吃。

四、減少甜點小吃 餐前小吃、飯後甜點,看上去不起眼但熱量驚人,血糖也是蹭蹭往上躥,如果喜歡吃,可以把它們放到下午茶時段,下午三四點鐘,以堅果為好,比如巴旦木、開心果,量以一把為限,沒錯,就是你一把抓起多少是多少,不要再添了。

五、吃飯先吃菜 有次營養專家、中國農業大學範志紅教授和我們的記者聊天,說起吃火鍋,問先涮什麼?這還用說,當然是肉啦,羊肉、肥牛,最後拿白菜豆腐溜溜縫兒。教授一笑:我吃火鍋和你們的順序剛好相反!先吃蔬菜有了一定飽腹感之後,肉自然就不會吃過量了,推薦大家養成每餐(包括早餐)都先吃蔬菜的習慣,涼拌時少放油鹽,做沙拉時多用油醋汁少放蛋黃醬、沙拉醬。

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六、喝水宜勤不宜猛 拋棄不渴不喝水的習慣吧,每天1500毫升的飲水量別像吃藥一樣,一天三次一次500毫升!不時喝幾口,讓身體始終處於不缺水狀態,飯前半小時左右喝一杯溫水,對消化有好處,餐後半小時,最好再喝一杯。

七、宵夜不能天天吃 有句話叫馬無夜草不肥,人吃夜草肯定也會肥!胃腸也是要休息的,白天消化三頓飯已經很累了,夜裡再加個班,時間長了肯定吃不消。另外,胃腸夜裡加班時大腦中主管這一部分的神經也只能陪著興奮著,睡不踏實、多夢也與此有關。

(source: toutiao)

 

八、不要亂用中草藥 不要亂用保健品的道理很多人都知道,但濫用中藥材的人還真不少,泡茶的、泡酒的,和西醫不同的是,中醫講究的是辨證施治、一人一方,同病不同方,體質不一樣怎麼可以跟風呢?比如小芽兒這種寒溼體質,就被北京中醫藥大學東方醫院的史利卿主任嚴禁亂吃薏米、紅豆。

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九、起碼愛好一項運動 “管住嘴邁開腿”都成心內科,治糖尿病的內分泌科醫生們的口頭禪了,邁開腿就要運動,甭管是喜歡跑步還是打球,游泳還是騎車,都可以起到增加基礎代謝率,減少脂肪佔比,促進血液迴圈、預防骨質疏鬆的作用。順便提一句,小芽兒的婆婆天天到公園廣場舞,近期被查出糖尿病,就問我為什麼天天跳舞為什麼還血糖高?以我對那撥兒老太太廣場舞的觀察,運動量不夠,還不如繞著公園快走一小時呢。

(source: toutiao)

 

十、偶爾放縱下 天天按照最健康的標準生活,有人說那我活著還有啥意思啊?偶也是這麼認為滴,所以偶爾也會放縱下。別以為醫生、營養專家們都是日日算計著生活的,不煩死也悶死了,只要不過分。健身不必每天,每週5次就好,想吃巧克力、紅燒肉啥的,每週一次,放在午飯,有什麼不可以。

不明智、不健康、不正直地生活是不可能活得愉快的;同樣,活得不愉快也就不可能活得明智、健康和正直。 看完之後,大家心裡是不是有些想法呢?歡迎大家把自己的想法留在下分享文章喔!那麼我們下次見!我是葡萄小編!請追蹤拒絕黑心,為健康把關喔!

Reference:健康生活
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