孕期體重與飲食密切相關，孕媽媽懷孕後，家人特別注意營養食物的供給，希望通過f孕媽媽來達到“一人吃飯兩人補”的目的。孕媽媽及其家人不要簡單地認為：兩個人吃飯，就是吃兩個人的飯，孕期飲食不是一味的加量，而是多補充一些營養。營養均衡、充足時，即使吃一小碗飯，也比吃兩大腕沒有營養的飯更有意義。孕媽媽合理進食，和超重說拜拜，齊麗娟推薦孕媽媽食譜如下：

菠菜雞蛋餅

孕媽媽用量：孕期可以每月吃2到3次

原材料：200克麵粉、2個雞蛋、3棵菠菜、1根火腿、榨菜、鹽、香油各適量

製作流程：

1、將麵粉倒入大碗中，加入足量的熱水，加2個雞蛋，攪打均勻

2、菠菜、火腿、榨菜分別洗淨，切丁、將菜丁放入麵糊中，加鹽攪拌均勻

3、平底鍋加少量的香油燒熱後倒入麵糊，小火煎到兩面金黃即好

養胎不養肉：此餅供給寶寶更多營養素，也可以迅速為孕媽媽補充體力

油烹茄條

孕媽媽用量：孕期可以每月吃1到2次

原材料：200克茄子、100克胡蘿蔔，1個雞蛋、香菜、澱粉、蔥、姜、蒜、白糖、醋、醬油、鹽各適量

製作流程：

1、茄子洗淨、去皮、切成細條;雞蛋打散，倒入澱粉，將茄條掛糊抓勻

2、蔥姜切絲，蒜切片;胡蘿蔔洗淨，切絲，香菜洗淨，切寸段

3、油鍋燒熱，把切條逐個炸至金黃色，撈出、瀝油，鍋中留少許油，放蔥絲、薑絲、蒜片、胡蘿蔔絲、茄條翻炒。

4、放香菜段，加醬油、醋、白糖、鹽翻炒幾下即可

養胎不養肉：預防妊娠高血壓

西蘭花燒雙菇

孕媽媽用量：搭配主食吃，每次吃小半份即可

原材料：100克西蘭花，3朵白蘑菇、2朵香菇、鹽、耗油、白糖、水澱粉各適量

製作流程：

1、西蘭花洗淨掰成小朵，白蘑菇、香菇洗淨、切成片

2、鍋內放耗油燒熱後，再放入西蘭花、白蘑菇、香菇翻炒，燒熟後放入鹽、白糖調味;出鍋前，用水澱粉勾芡即可

養胎不養肉：這道菜保護肝臟，西蘭花中含有豐富的類黃酮，是最好的血管清理劑，還可以增強孕媽媽肝臟的解毒功能

雞脯扒油菜

孕媽媽用量：

原材料：200克油菜、150克雞肉、牛奶、鹽、蔥花、水澱粉、料酒各適量

製作流程：孕期可以每月吃2到3次

1、油菜洗乾淨，切成長段;雞肉洗淨，切塊，放入開水中焯燙，撈出

2、鍋中下蔥花熗鍋，放入雞肉和油菜翻炒，加入料酒、鹽、牛奶，大火燒開，最後用水澱粉勾芡即成

養胎不養肉：雞肉中含有豐富的蛋白質，鈣、鐵煙酸和維生素C

孕媽媽不要太貪嘴，看到街邊小吃就走不動了，準爸爸不要心軟，一定要勸走孕媽媽。可以用另一種健康美食來誘惑她，或者回家嘗試做一些與街邊小吃相似的食物